روز سوم – چطور افتادگی باسن و درست کنیم
نام اصلی: Quick Tip #1: How To Fix A Droopy Butt from 30 DAY BUTT LIFT
سال تولید: 2012
روز سوم – چطور افتادگی باسن و درست کنیم
نکته سریع #۱: چطور باسن افتاده رو درست کنیم از برنامه 30 روز تمرینات باسن برای داشتن یک باسن بزرگ و خوش فرم یه آموزش کوتاه اما موثر برای ساختن قدرت و بالا بردن و سفت کردن افتادگی باسن هست. مربی حرفه‌ای تناسب اندام و نویسنده کتاب “کتاب مقدس باسن”، آلیسیا ماری، حرکت “اسکوات سومو” رو نشون می‌ده، یکی از تمرینات مورد علاقه‌اش برای سفت کردن باسن، سوزاندن کالری، تقویت عضلات باسن و ساختن عضلات بدون چربی در بازوها، باسن، ران‌ها و ساق پا. با انجام فقط ۳ ست از ۱۰ تا ۱۲ تکرار روزانه با یک وزنه دستی ۵ تا ۱۵ پوندی، حس می‌کنی که تمام بدنت داره می‌سوزه و به زودی نتایج رو می‌بینی. با این تمرین ساده اما شدید، از شر باسن نرم خلاص میشی. این تمرین رو به برنامه پایین تنه خودت اضافه کن تا یه باسن خوش فرم و جذاب بسازی و بهترین حالت خودت رو احساس کنی.
