سیکس پک دخترونه با تمرین هوازی شکم
سیکس پک دخترونه با تمرین هوازی شکم 1 از برنامه سیکس پک سریع در خانه در 30 روز ، یک تمرین فوق‌العاده برای فرم‌دهی شکم است که شامل دو بخش چهار دقیقه‌ای متمرکز بر هسته بدن است. این تمرین‌ها به تدریج سخت‌تر می‌شوند تا چربی سوزی کنند، چربی‌های شکم را از بین ببر و عضلات شکم، پهلوها، بازوها، شانه‌ها، باسن و پاها را تقویت کنند تا تجربه‌ای کامل برای تمام بدن فراهم کنند.
چالش هسته بدن را با مربی تناسب اندام و بازیگر، اسکات هرمان، و مربی مشهور سارا فیت تجربه کنید. این بخش از برنامه شامل حرکت‌های سیکس پک دخترونه مانند دوچرخه، کوهنورد، پلنک با تقاطع زانو، کرانچ با پاهای کشیده، کرانچ‌های پیچشی، حرکت‌های ورودی و خروجی پاها و چند حرکت ترکیبی دیگر با بالا بردن دست‌ها و پاها در حالت پلنک است که کمر را باریک کرده، کالری سوزی کرده و شکمی جذاب و لاغر می‌سازند.
یاد بگیرید چگونه کل هسته بدن را درگیر کنید و شکم شش تکه دخترونه بسازید، روی تنفس تمرکز کنید و فرم صحیح را اجرا کنید تا عضلات پشتی شکل و شکم سفت و تعریف‌شده‌ای داشته باشید. برای انجام این تمرین 9 دقیقه‌ای، به یک زیرانداز ورزشی و یک بطری آب نیاز دارید. این تمرین را می‌توانید با استفاده از تغییراتی که اسکات و سارا ارائه می‌دهند، به هر سطح مهارتی تطبیق دهید. پیشرفت خود را با پیگیری تعداد تکرارها در هر سری بررسی کنید.
مطمئن شوید که از دوره‌های استراحت استفاده کرده و آب کافی بنوشید تا خستگی را کاهش داده و نتایج را به حداکثر برسانید. با این تمرین پرانرژی سیکس پک دخترونه خود را در خانه بسازید.
:دانلود برنامه تمرینی ساخت سیکس پک سریع در خانه در 30 روز
