تمرین هوازی شکم ۲: تمرینات دایره‌ای از برنامه سیکس پک سریع در خانه در 30 روز یک تمرین شدید و تقویت‌کننده کل بدن است که ترکیبی منحصر به فرد از حرکات پلایومتریک انفجاری و حرکات قدرتی برای ساختن شکم را در بر می‌گیرد تا پتانسیل چربی سوزی شما را افزایش داده و عضلات لاغر و خوش‌فرم در سراسر بدن ایجاد کند. با این تمرین پیشرفته از برنامه سیکس پک سریع در خانه در 30 روز که توسط مربی فیتنس و بازیگر، اسکات هرمن، ارائه می‌شود، چربی بسوزانید، تمرین دایره ای انجام دهید و وزن کم کنید.

آماده باشید تا عرق کنید و سوختگی عضلات را حس کنید با این تمرین بسیار موثر که شامل ۱۴ حرکت چربی‌سوز در ۳۰ ثانیه با ۱۵ ثانیه استراحت بین هر حرکت است. این تمرین‌ها به باریک شدن کمر و ایجاد تعریف عضلانی در بازوها، پاها، شکم، پهلوها، گلوتس، شانه‌ها و قفسه سینه کمک می‌کنند.

حرکات کلیدی را که اسکات برای حفظ اندامش استفاده می‌کند، بیاموزید؛ از جمله جک‌های فوک، لانژ معکوس، اسکات پرشی، تمرینات پلانک، ضربات الاغی، فشارهای نزدیک دست، و حرکت‌های کرانچ و دراز و نشست. برای این تمرین به یک تشک ورزشی و یک بطری آب نیاز دارید و می‌توانید شدت تمرین را با تنظیم تعداد تکرارها، دوره‌های استراحت و ارتفاع پرش، مطابق با سطح مهارت خود تنظیم کنید.

:دانلود برنامه تمرینی ساخت سیکس پک سریع در خانه در 30 روز

برنامه تمرینی 6 تکه نمودن شکم