روز پنجم – سفت کردن باسن
نام اصلی: Butt Workout 3: Firm Extreme | 30 DAY BUTT LIFT
سال تولید: 2012
روز پنجم – سفت کردن باسن
تمرین باسن ۳: ورزش برای سفت شدن باسن از برنامه 30 روز تمرینات باسن برای داشتن یک باسن بزرگ و خوش فرم یک تمرین متمرکز برای سفت کردن باسن و فرم دهی پایین تنه است که ترکیبی از حرکات تقویت عضلات با تمرینات الهام گرفته از باله و فرم دادن به پاها، شکم و با تقویت عضلات باسن (سه عضله اصلی باسن) را به کار می‌گره تا یه باسن سفت درست کنه. با مربی حرفه‌ای و نویسنده کتاب “کتاب مقدس باسن”، آلیسیا ماری همراه شو و این تمرین شدید رو که از یک سری اسکوات‌های خاص، تمرینات رقصنده‌ها و حرکات کششی برای سوزاندن چربی، از بین بردن سلولیت و شکل دهی یک باسن ایده‌آل استفاده می‌کنه، انجام بده.
برخی از تمرینات مورد علاقه آلیسیا رو یاد بگیر که برای سفت کردن شکم، افزایش تعادل، لاغر کردن ران‌ها، تقویت زانوها و فرم‌دهی به پهلوها استفاده می‌کنه. با حرکات متمرکز بر پایین تنه، از هر زاویه‌ای به عضلات باسن فشار بیار، از جمله اسکوات با کمک صندلی، کیک‌بک‌های پای صاف، اسکوات تک‌پا، اسکوات باز، لیفت زانو به سبک تعظیم، اسکوات‌های پای باز و کشش‌های باسن و ران به سبک رقصنده.
برای تکمیل این تمرین موثر از برنامه جدید 30 روز تمرینات باسن برای داشتن یک باسن بزرگ و خوش فرم ، تنها ۱۰ دقیقه، یک صندلی محکم و کمی انگیزه نیاز داری! قدرت بساز و یک باسن خوش‌فرم و جذاب به سبک رقصنده‌ها رو درست از اتاق نشیمنت بساز. این تمرینات منحصر به فرد پتانسیل کاهش وزنت رو فعال می‌کنن، قدرتت رو افزایش می‌دن و باسنت رو شکل می‌دن تا به بهترین حالت خودت برسی.
