آموزش ژیمناستیک بانوان – نکات بالانس پل یا پل برگردان از پشت
نام اصلی: Back Walkover Tips | Gymnastics Lessons
سال تولید: 2013
آموزش ژیمناستیک بانوان – نکات بالانس پل یا پل برگردان از پشت
وقتی که در حال یادگیری بالانس پل یا پل برگردان از پشت هستید، چند نکته مهم وجود دارد که باید به آن‌ها توجه کنید. برای انجام بالانس پل یا پل برگردان از پشت، نیاز به بازوهای قوی، شانه‌های انعطاف‌پذیر و کمر انعطاف‌پذیر دارید. برای تقویت بازوها، می‌توانید حرکت شنا (پوش آپ) انجام دهید. آلیسا قرار است دو حرکت شنا انجام دهد و شما می‌توانید بیشتر از دو بار این حرکت را تکرار کنید. می‌توانید ۲۰ بار انجام دهید. می‌توانید دو ست ۲۰ تایی انجام دهید. هرچقدر که می‌خواهید، فقط سعی کنید بازوهایتان را قوی‌تر از حال حاضر کنید.
مرحله بعدی نیاز به شانه‌های انعطاف‌پذیر دارید. بهترین راه برای کشش شانه‌ها این است که یک شریک پیدا کنید و پشت به پشت بایستید. دستان شریک خود را بگیرید. دستانتان را صاف نگه دارید و سپس شریک شما باید شما را به سمت عقب به حالت کشش بکشد. این حرکت شبیه به حرکت بالانس پل یا پل برگردان از پشت است. یکی دیگر از راه‌های کشش شانه‌ها، حرکت کشش گربه است.
این حرکتی است که یک گربه هنگام کشش انجام می‌دهد. به همین دلیل این نام را دارد و این حرکت به این شکل است. این حرکت شانه‌های شما را باز می‌کند و شما را برای انجام بالانس پل یا پل برگردان از پشت آماده می‌کند. یک حرکت دیگر، کشش فُک است. این حرکت کمر شما را باز می‌کند و مهره‌های شما را آماده می‌کند تا به حالت پل و بالانس پل یا پل برگردان از پشت درآیند.
پس از اینکه کشش‌ها را انجام دادید، می‌توانید به حالت پل واقعی بروید. اینجا حالت پل را داریم. این حرکت نیز شانه‌ها و کمر شما را کشش می‌دهد و شما را برای انجام بالانس پل یا پل برگردان از پشت آماده می‌کند. وقتی که شانه‌ها، کمر و بازوهای خود را آماده کردید، زمان شروع انجام بالانس پل یا پل برگردان از پشت فرا رسیده است.
مشاهده لیست مجموعه های ویدیویی مربیگری و آموزش ژیمناستیک زنان
