ما می‌خواهیم به شما نشان دهیم کهچطور یک چرخش کامل 360 درجه (چرخش با قوس بدن در ژیمناستیک) انجام بدیم . قبل از اینکه به انجام این حرکت بپردازید، باید مطمئن شوید که در ژیمناستیک کاملاً ماهر هستید. ابتدا باید مهارت‌های بک تاک و بک لی اوت را به خوبی یاد بگیرید، سپس به سراغ بک لی اوت با چرخش کامل بروید. حالا آلیسا به ما نشان می‌دهد که چگونه این حرکت را انجام دهیم.

آلیسا از یک تامبل ترک استفاده می‌کند که برای یادگیری مهارت‌های جدید بسیار مفید است. قبل از اینکه بخواهید بک هندسپری لی اوت با چرخش کامل را روی زمین واقعی انجام دهید، حتماً باید ابتدا آن را روی تامبل ترک یا ترامپولین تمرین کنید.

اولین بخش از حرکت فول تویستینگ لی اوت، دویدن است. باید دویدن شما سریع و پرقدرت باشد. بعد از دویدن، باید با دستان بالا و زانوها به سمت سینه یک پرش قدرتمند داشته باشید، و بعد از آن یک راند آف و بک هندسپری انجام دهید. سپس باید به خوبی در هوا بالا بپرید و بدن خود را برای چرخش کامل (360 درجه) آماده کنید. ما در ژیمناستیک به این حرکت “ست” می‌گوییم، و داشتن یک ست خوب قبل از انجام چرخش کامل بسیار مهم است. و این‌گونه است که یک فول تویستینگ لی اوت انجام می‌شود.

مشاهده لیست مجموعه های ویدیویی مربیگری و آموزش ژیمناستیک زنان