حالا می‌خوام چند نکته طلایی برای اجرای چرخش کامل به پشت بهتون بدم. خیلی مهمه که تمام تمریناتی که نشون دادیم رو کامل یاد بگیرید. قبل از اینکه بخواید چرخش کامل رو امتحان کنید، باید یه ژیمناست باتجربه باشید. این مهارت خیلی پیشرفته‌ست. دخترها معمولا تا سطح هفت این مهارت رو یاد نمی‌گیرن. این یه مهارت ژیمناستیک خیلی پیشرفته‌ست.

شما فقط باید با بدنتون راحت باشید و آگاهی بدنی خوبی داشته باشید. باید بدنی قوی داشته باشید. باید بازوها، پاها و عضلات مرکزی قوی داشته باشید قبل از اینکه این مهارت رو امتحان کنید، و مطمئن بشید که روی یه سطح پرشی نرم تمرین می‌کنید. تریک تراک یه مثال خوب از جاییه که می‌تونید چرخش کامل رو به صورت ایمن یاد بگیرید، و همچنین مطمئن بشید که فرودتون نرم و لطیفه.

به این ترتیب استخوانی نمی‌شکونید یا رباطی نمی‌کشید یا چیزی شبیه به این. فقط می‌خواید فرود نرمی داشته باشید، تا اگه اشتباه کردید ایمن باشه. خیلیا از فوم پیت هم استفاده می‌کنن، که بلوک‌های فومی هستن و اصلا لازم نیست روی یه سطح فرود بیاید. می‌تونید مثل اینکه تو استخر فرود بیاید. مطمئن بشید که سطحتون خیلی پرشه و وقتی فرود میاید تو یه محیط امن باشید تا به خودتون آسیب نزنید. مطمئن بشید که یه ژیمناست باتجربه باشید قبل از اینکه این مهارت رو امتحان کنید. این‌ها نکاتی برای اجرای چرخش کامل به پشت بود.

که باید قبل از انجام چرخش کامل در لی‌اوت تسلط پیدا کنید.

مشاهده لیست مجموعه های ویدیویی مربیگری و آموزش ژیمناستیک زنان