آموزش ژیمناستیک حرفه ای – روش اجرای حرکت نیم وارو و جمع کردن بدن از پشت

نام اصلی: How to Do a Back Handspring Back Tuck | Gymnastics Lessons
آموزش ژیمناستیک حرفه ای – روش اجرای حرکت نیم وارو و جمع کردن بدن از پشت

گَری قراره به ما نشون بده چطور یه حرکت نیم وارو و جمع کردن بدن از پشت انجام بدیم، عالیه. اولین قدم برای یادگیری این مهارت اینه که هر دو مهارت رو به خوبی بلد باشید. تو این حرکت، دو مهارت اصلی وجود داره: نیم وارو و جمع کردن بدن از پشت یا همون پشتک زدن . برای اینکه بتونید این دو رو با هم انجام بدید، باید هم در نیم وارو و هم در پشتک خیلی خوب باشید.

وقتی تونستید هر دو حرکت رو جداگانه انجام بدید، قدم بعدی اینه که یه بک نیم وارو ریباند انجام بدید. یعنی اول نیم وارو انجام بدید و بعد با پاها به زمین فشار بیارید و دست‌ها رو بالا ببرید. حالا گَری یه نیم وارو و بعد یه فشار رو به بالا انجام میده. خیلی خوب.

وقتی این مرحله رو هم یاد گرفتید، می‌تونید از یه تشک بلند استفاده کنید. یه نیم وارو انجام بدید، فشار بیارید و روی پشت فرود بیاید. بعدش غلت بزنید. حالا گَری یه نیم وارو، ریباند و فرود روی پشت رو انجام میده. خیلی خوب.

مرحله بعد اینه که غلت بزنید. موقع فرود روی تشک حتماً دست‌هاتون رو بالا نگه دارید تا از گردنتون محافظت کنید. وقتی این رو هم یاد گرفتید، می‌تونید روی زمین واقعی با یا بدون کمک این حرکت رو انجام بدید، هرکدوم که براتون راحت‌تره. من هر دو حالت با و بدون کمک رو نشون می‌دم.

این یه نیم وارو به وارو جمع با کمک بود، خیلی خوب. وقتی تو همه تمرینات و با کمک کسی راحت شدید، فکر می‌کنم وقتشه که خودتون به تنهایی روی زمین واقعی امتحانش کنید. و اینطوریه که می‌تونید یه نیم وارو وارو جمع انجام بدید.

مشاهده لیست مجموعه های ویدیویی مربیگری و آموزش ژیمناستیک زنان