آموزش ژیمناستیک بانوان – آموزش پشتک وارو به پشت در حالت ایستاده در ژیمناستیک
نام اصلی: How to Do a Standing Back Tuck | Gymnastics Lessons
سال تولید: 2013
آموزش ژیمناستیک بانوان – آموزش پشتک وارو به پشت در حالت ایستاده در ژیمناستیک
پشتک وارو به پشت در حالت ایستاده (standing back tuck) در اصل یکی هستن. فکر می‌کنم بیشتر چی‌یرلیدرها از اصطلاح پشتک خوابیده ایستاده استفاده می‌کنن و ژیمناست‌ها از پشتک وارو. خلاصه که، این دوتا یه چیزن. باید از بازوها، پاها و شکم استفاده کنید. حالا قراره آلیسا رو ببینیم که با دست‌هاش بالا شروع می‌کنه و در حالی که نوک انگشتاش به سمت زمین هستن، توی یه موقعیت بالا قرار می‌گیره. بعد بازوهاش رو تاب می‌ده و به عقب خم می‌شه، زانوهاش رو به سینه‌ش می‌چسبونه و به زمین می‌چسبه. خیلی خوب، عالی.
آلیسا قراره یه پشتک خوابیده ایستاده بهتر رو بهمون نشون بده. تو ژیمناستیک به این حرکت “چسبوندن” (stick) می‌گن. این زمانی هست که شما بدون حرکت اضافه فرود میایید، زانوها رو خم می‌کنید و داورها نمی‌تونن ایرادی تو حرکتتون پیدا کنن. این یه راه تمیزتر برای انجام این حرکته و داورها بیشتر خوششون میاد. حالا ببینید، دست‌ها بالا، زانوها بالا و چسبوندن. عالیه. چسبوندن چیزی هست که هر ژیمناستی باید یاد بگیره. آلیسا الان داره این کار رو می‌کنه. می‌تونید استراحت کنید، این چیزی هست که زمان می‌بره.
واضحه که همیشه نمی‌تونید هر بار بی‌نقص فرود بیاید. در اصل، چسبوندن به معنی یه فرود کاملاً بی‌نقصه. وقتی کسی نمره کامل ۱۰ می‌گیره، یعنی فرودش رو کاملاً چسبونده. این کار زمان می‌بره. باید تمرین کنید، تمرین کنید. از روی مت‌ها بپرید. باید پاهای خیلی قوی داشته باشید، پس اگه از یه جای بلند بپرید و با زانوهای خمیده و سینه جلو فرود بیایید، واقعاً کمک می‌کنه وقتی حرکات سخت‌تر رو انجام می‌دید و می‌خواهید بی‌نقص فرود بیایید و بدون کسر نمره باشید.
حالا آلیسا یه فرود چسبیده دیگه رو برامون انجام می‌ده. این کاریه که می‌تونید برای تمرین و یادگیری فرود چسبیده انجام بدید. اون قراره از روی بلوک بپره و با زانوهای خمیده و سینه جلو روی زمین فرود بیاد. بفرمایید، و با انجام این حرکت بارها و بارها، در نهایت می‌تونید هر فرودی رو کامل بچسبونید.
