برای تمرینات چرخش 360 درجه در ژیمناستیک ، باید چند تمرین مختلف را به خوبی یاد بگیرید. یکی از این تمرینات که الان به شما نشان می‌دهم، انجام یک لی‌اوت ایستاده با نیم چرخش به سمت پشت است. این تمرین به شما کمک می‌کند که قبل از تلاش برای چرخش کامل، با نیم چرخش راحت شوید.

 خوب، این تمرین به بدن شما یاد می‌دهد که حرکت چرخشی را آغاز کند. تمرین بعدی این است که با یک دورخیز، حرکت راندوف،  حرکت نیم وارو و لی‌اوت را با یک نیم چرخش به سمت پاها انجام دهید. وقتی با نیم چرخش راحت شدید، می‌توانید راندوف، بک  حرکت نیم وارو و لی‌اوت را با نیم چرخش انجام داده و سپس به یک نیم چرخش دیگر بپرید.

این کار ذهن شما را برای چرخش 360 درجه در ژیمناستیک آماده می‌کند. هر چه بیشتر تمرین کنید و راحت‌تر شوید، می‌توانید چرخش را کمی بیشتر و بیشتر کنید تا در نهایت به چرخش کامل در حرکت ” قوس بدن در ژیمناستیک” برسید. این تمرینات، مهارت‌هایی هستند که باید قبل از انجام چرخش کامل در لی‌اوت تسلط پیدا کنید.

مشاهده لیست مجموعه های ویدیویی مربیگری و آموزش ژیمناستیک زنان