آموزش تکنیکهای ژیمناستیک – تمرینات تکنیکی بالانس پل از پشت
نام اصلی: Back Walkover Drills Gymnastics Lessons
سال تولید: 2013
آموزش تکنیکهای ژیمناستیک – تمرینات تکنیکی بالانس پل از پشت
تمرینات زیادی وجود دارند که می‌توانید هنگام شروع یادگیری بالانس پل یا پل برگردان از پشت انجام دهید. من فقط به چند تمرین مهم اشاره می‌کنم. اولین تمرین بسیار خوب که باید یاد بگیرید، این است که دیواری در باشگاه پیدا کنید و چند قدم دورتر، حدود دو قدم از دیوار فاصله بگیرید و به سمت عقب بروید. دستانتان را به سمت عقب ببرید و تمام راه را با دست‌هایتان به سمت پایین به کف زمین بروید و سپس دوباره به سمت بالا برگردید. وقتی این تمرین را به خوبی یاد گرفتید، می‌توانید به تشک شیب‌دار منتقل شوید. آلیسا قرار است یک پل بزند و سپس از زمین با فشار بلند شود و در حالت لانچ فرود آید. انجام این حرکت روی سطح شیب‌دار آسان‌تر است. پاهایتان نیاز نیست خیلی حرکت کنند و نیاز نیست خیلی قوی باشید تا آن را از اینجا انجام دهید. وقتی تمرین تشک شیب‌دار را به خوبی یاد گرفتید، می‌توانید به یک سطح پایین‌تر منتقل شوید. هرچه تشک پایین‌تر باشد، بلند شدن از زمین سخت‌تر خواهد بود. به همین دلیل است که از یک سطح بلند مانند تشک شیب‌دار شروع می‌کنید. حالا ما به تشک پنل منتقل می‌شویم. آلیسا دوباره قرار است پل بزند و سعی کند از زمین بلند شود. این کمی سخت‌تر است، ولی او حتی از اینجا هم می‌تواند انجام دهد. مرحله بعدی این است که این حرکت را فقط روی زمین بدون تشک انجام دهید. بعد از اینکه تشک پنل را بردارید، می‌توانید پل را از زمین انجام دهید. این احتمالاً سخت‌ترین بخش بالانس پل یا پل برگردان از پشت است و وقتی این تمرین و تمرین دیواری را به خوبی یاد گرفتید، واقعاً آماده‌اید که به تنهایی آن را امتحان کنید. آلیسا قرار است این حرکت را نشان دهد. او از زمین بلند می‌شود، در حالت لانچ فرود می‌آید، سعی می‌کند پاهایش را صاف نگه دارد و بالانس پل یا پل برگردان از پشت را کامل می‌کند. این‌ها تمریناتی هستند که می‌توانید برای یادگیری بالانس پل یا پل برگردان از پشت انجام دهید.
مشاهده لیست مجموعه های ویدیویی مربیگری و آموزش ژیمناستیک زنان
