دریل های قوس عقب در ژیمناستیک با تخته موازنه

می‌خوام چند تمرین و مرحله‌ی آموزشی رو بهتون نشون بدم که بهتون کمک می‌کنه قوس عقب رو روی تخته موازنه یاد بگیرید. اولین مرحله تمرین روی زمین هست. وقتی تونستین روی زمین انجامش بدین، می‌تونین یه خط روی زمین بکشین تا مطمئن بشین کاملا مستقیم حرکت می‌کنین و نترسین که از تخته بیفتین. وقتی بتونین این حرکت رو چند بار پشت سر هم روی زمین و روی خط انجام بدین، می‌تونین به سراغ تخته واقعی برین.

اینجا یه تمرین دیگه هست که می‌تونین برای یادگیری قوس عقب استفاده کنین. اسمش “ضربه پا از حالت دست‌روی‌سر” هست. خیلی خوبه! اساسا این تمرین، نیمه‌ی دوم قوس عقب رو بهتون آموزش می‌ده.

این تمرین بهتون کمک می‌کنه که لگن‌تون رو صاف نگه دارین، چون نمی‌خواین بیفتین. بعد از اینکه تونستین ضربه پا از حالت دست‌روی‌سر و قوس عقب رو روی خط راحت انجام بدین، مرحله‌ی بعدی اینه که به سراغ تخته کوتاه‌تر برین و بدون گرفتن تخته، قوس عقب انجام بدین، یعنی دست‌هاتون رو باز نگه دارین. عالی!

و آخرین مرحله اینه که دست‌هاتون رو روی تخته کنار هم بذارین، سعی کنین روی تخته‌های بلندتر و بلندتر این حرکت رو انجام بدین و تا سطح مسابقات تخته موازنه پیشرفت کنین. این‌ها تمرین‌های من برای یادگیری قوس عقب روی تخته موازنه هستن.

مشاهده لیست مجموعه های ویدیویی مربیگری و آموزش ژیمناستیک زنان

Back Walkover on Balance Beam Drills | Gymnastics Lessons

Orginal Description:

I’m going to show you guys a couple progressions, a couple drills in helping you learn your back walkover on the beam. So the first one is just practice on the floor. So once you do it on the floor, you can draw a line on the ground, that way you make sure you’re going super straight, and you’re not afraid to wobble off the beam. And once you’re comfortable doing it on the floor on the line a bunch of times in a row, you can move up to a real beam. So here’s another drill that you can use to learn your back walkover. It’s called a handstand kick down. Nice, so basically what it is, is it’s training you the second half of your back walkover.

It allows you to square your hips, because you need to not fall off. After you can do the handstand step down and the back walkover on the line comfortably, the next drill would be to move on to a lower beam and do a back walkover without grabbing it, so you do it with your hands wide. Nice,
and then the last step is putting your hands together on the beam, trying it on a higher and higher and higher beam and progressing all the way up to the competitive level of the balance beam. Those are my drills for learning a back walkover on the balance beam.

Then you also have dance elements. You have full turns, jumps, any choreography that your coach might give you. You also have the dismount, which can be anything from a handstand pirouette. It can be a round-off or a front handspring. Any way that you can exit the balance beam and stick your landing and show it to the judges. Alyssa is going to demonstrate a very, very basic balance beam routine.