آموزش پرش خرک ژیمناستیک
آموزش پرش خرک ژیمناستیک
سلام بچه ها. امروز میخوام بهتون نشون بدم چطور حرکات ژیمناستیک پرش ازخرک رو انجام بدین. خرک پرش یکی از وسایل ژیمناستیکه و انواع مختلفی از پرش ها رو میتونین روش انجام بدین. وقتی تازه کارین، ساده ترین پرش، پرش اسکواته. باید یه جای مناسب روی مسیر دو رو پیدا کنین که احساس راحتی داشته باشین و به سمت تخته پرش بدوین. بعد شروع میکنین به دویدن روی مسیر به سمت خرک پرش.
باید یه پرش خوب داشته باشین، زانوهاتون بالا و دستاتون بالای سرتون باشه و آماده پرش روی خرک باشین. بعد پرش میکنین و روی خرک میپرین و پاتون رو میذارین روش. مرحله بعدی اینه که از روی خرک بپرین پایین و فرود بیاین و پوزیشن بگیرین. این ساده ترین پرش ژیمناستیکه.
وقتی تسلط کافی روی پرش اسکوات پیدا کردین، معمولا که خیلی کوچیک هستین، میتونین به سمت دست به سینه جلو پیش برین. این پرش توی سطوح پایین تر ژیمناستیک خیلی استفاده میشه. مثل دست به سینه جلو روی زمینیه، فقط وقتی میپرین، روی زمین نمیپرین. روی تخته پرش میپرین، بعد وقتی بلاک میکنین، دستاتونو مثل حالت دست به سینه میذارین و از روی میز پرش هل میدین و دوباره فرود میاین.
بعد از تسلط روی دست به سینه جلو، میتونین به سمت پرش های سخت تر برین. پرش هایی با دور دور وجود داره. میتونین بعد از دور دور یه چرخش یا بعد از دست به سینه جلو یه چرخش انجام بدین. توکاهارا، به دور دور به همراه چرخش گفته میشه. همچنین چنکو هم داریم که شامل دور دور، دست به سینه عقب و پرش روی خرکه. پس تنوع زیادی از پرش ها وجود داره که میتونین بسته به سطح تواناییتون انجام بدین. اینها چند تا از حرکات پایه خرک پرش بودن.
مشاهده لیست مجموعه های ویدیویی مربیگری و آموزش ژیمناستیک زنان
