با این 5 تمرین ساده، عضلات سرینی رو تقویت کن و فرم بده! تناسب اندام رو تجربه کن.

تقویت عضلات سرینی بانوان با کش ورزشی

در این ویدیو با زیرنویس فارسی ارائه شده است، 5 تمرین عالی برای تمرینات باسن و تمرین با باند کشی را یاد می‌گیرید که به شما کمک می‌کند عضلات سرینی خود را به طور موثر تقویت کنید. این تمرینات با استفاده از کش‌های ورزشی انجام می‌شوند و برای تقویت هر سه عضله سرینی (بزرگ، میانی و کوچک) طراحی شده‌اند. با انجام منظم این تمرینات، می‌توانید به تناسب اندام دلخواه خود برسید. اولین تمرین، پل با کش است که عضلات سرینی بزرگ و میانی و همچنین همسترینگ را فعال می‌کند. تمرین دوم، فلکشن/اکستنشن لگن به صورت خوابیده با کش است که علاوه بر عضلات سرینی و همسترینگ، عضلات خم‌کننده لگن را نیز درگیر می‌کند. تمرین سوم، کلامشل است که به طور خاص روی عضله سرینی میانی تمرکز دارد. تمرین چهارم، حرکت چهار دست و پا (Fire Hydrant) است که عضلات تثبیت‌کننده را نیز تقویت می‌کند. و در نهایت، تمرین پنجم، اسکات از پهلو با کش است که یک تمرین عالی برای کل بدن است و عضلات زیادی را درگیر می‌کند. اگر به دنبال ویدیوهای ورزشی بیشتری در زمینه تمرینات باسن هستید این ویدیو به شما کمک می کند. این تمرینات به تمرینات باسن فرم داده و در نتیجه تناسب اندام را به همراه خواهد داشت.