7 دقیقه تمرین بی‌نظیر! بدنسازی در خانه بدون وسایل برای سینه و شکم، همین الان شروع کن!

بدنسازی در خانه بدون وسایل: عضلات سینه و شکم!

با این ویدیو، بدنسازی در خانه بدون وسایل را به سطح جدیدی ببرید! این برنامه 7 دقیقه‌ای که توسط یک متخصص طراحی شده، برای تقویت عضلات سینه و شکم شما عالی است. اگر به دنبال سیکس پک هستید و می‌خواهید تناسب اندام یا فیتنس خود را بهبود ببخشید، این تمرینات شکم برای شما مناسب است. این ویدیو با زیرنویس فارسی ارائه شده است.

این ورزش های هوازی و بدنسازی شامل تمریناتی مانند پلانک، شنا سوئدی انفجاری و حرکات مخصوص شکم است. حرکات پیشرفته‌تری مانند شنا سوئدی انفجاری و بالا آوردن پاها با استفاده از صندلی یا میله‌های موازی نیز در این برنامه گنجانده شده‌اند. می‌توانید با تغییر در نوع شنا سوئدی و استفاده از وزنه‌های سبک، شدت تمرینات را افزایش دهید. برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی، توصیه می‌شود به جای انجام شنا سوئدی انفجاری، از جلیقه وزنه استفاده کنید و حرکات را به آرامی انجام دهید. همیشه تمرینات را متناسب با توانایی‌های خود انجام دهید.

این تمرینات شکم به شما کمک میکند ورزش های هوازی و بدنسازی خودتان را قوی تر شروع کنید.