با این 10 تمرین پایه بدنسازی با توپ سوئیسی، تعادل و قدرت هسته بدن خود را افزایش دهید!

10 تمرین پایه بدنسازی با توپ سوئیسی

در این ویدیوهای ورزشی، دکتر جو 10 حرکت پایه با توپ سوئیسی را آموزش می‌دهد. این ویدیو با زیرنویس فارسی ارائه شده است. این تمرین با توپ بدنسازی یک راه عالی برای تقویت عضلات مرکزی و بهبود تعادل شماست. این حرکات برای مبتدیان مناسب هستند. دکتر جو ابتدا نحوه صحیح قرارگیری روی توپ را نشان می‌دهد. سپس به سراغ حرکاتی مانند چرخش‌های لگن، تیلت لگن و تیلت جانبی می‌رود که به گرم کردن کمر و لگن کمک می‌کنند. حرکات بعدی کمی دشوارتر هستند: خم کردن ران، باز کردن زانو و بلند کردن دست. بلند کردن دست و پا همزمان، تعادل شما را بیشتر به چالش می‌کشد. در نهایت، حرکاتی مانند خم کردن ران همراه با بلند کردن دست مخالف و کرانچ آموزش داده می‌شوند. حتماً قبل از انجام این حرکات، حرکات قبلی را به خوبی یاد بگیرید. هدف از این پیلاتس، ایجاد آمادگی برای تمرینات پیشرفته‌تر است. اگر به دنبال افزایش تناسب اندام یا فیتنس و تقویت عضلات هسته بدن خود هستید، این تمرینات پایه‌ای نقطه شروع خوبی هستند. این تمرینات بدنسازی ساده به شما کمک میکند تا قدرت بدنی خود را افزایش دهید. این حرکات ساده ورزشی را امتحان کنید و از فواید آن بهره‌مند شوید.