با این تمرین 20 دقیقه‌ای، فرم دهی حرکات باسن رو شروع کن و عضلاتت رو قوی‌تر کن!

فرم دهی حرکات باسن در خانه با خانم مربی لورن

تقویت عضلات باسن نقش مهمی در حفظ تعادل و پایداری بدن داره. در این ویدیوهای ورزشی 20 دقیقه‌ای، همراه من باشید تا تمرینات باسن رو به صورت ایستاده و با تمرکز بر عضلات سرینی انجام بدیم. بعد از یک گرم کردن سریع، تمریناتی رو انجام میدیم که عضلات باسن رو تقویت میکنه و تعادل شما رو به چالش میکشه! هر تمرین به مدت 60 ثانیه با 15 ثانیه استراحت بین هر حرکت انجام میشه که در این زمان، حرکت بعدی رو نشون میدم. از کش ورزشی برای ایجاد مقاومت بیشتر استفاده میکنم. این کش عالیه، چون روی پاها سر نمیخوره و جمع نمیشه. یک راه عالی برای افزایش مقاومت و فرم دهی حرکات باسن در قسمت پایین تنه است. البته، میتونید همه این حرکات رو بدون کش یا با کش های حلقه ای الاستیک هم انجام بدین. یه صندلی هم نزدیکتون داشته باشید تا در بعضی تمرینات بهتون کمک کنه و در صورت نیاز ازش برای حمایت استفاده کنید.

تقویت عضلات باسن در کاهش یا جلوگیری از کمردرد هم خیلی موثره. عضلات باسن بزرگترین گروه عضلانی در بدن ما هستن، اما بیشتر ما فقط تمام روز روشون میشینیم. منتظر چی هستی؟ پخش رو بزن و شروع کنیم! این ویدیو با زیرنویس فارسی ارائه شده است. من در اینجا از تمرین با باند کشی استفاده میکنم. یادتون نره ورزش سالمندان برای داشتن زندگی سالم ضروریه. تمرینات رو جدی بگیرید و با انجام حرکات هماهنگ و منظم، از سلامتی خودتون مراقبت کنید.