20 دقیقه تا کمرت رو قوی کنی! دمبل داری؟ پس بزن بریم!

20 دقیقه تمرینات کمر با دمبل برای مبتدیان

یه ورزش های هوازی و بدنسازی سریع و مؤثر برای تقویت عضلات کمر در خانه با دمبل! فقط 20 دقیقه وقت داری؟ عالیه! با یه دمبل سبک، حالت بدنت رو اصلاح کن و عضلات پشتت رو قوی کن. این یه برنامه بدنسازی مناسب برای شروع هست، پس اگه مبتدی هستی نگران نباش. من از یه دمبل 8 کیلویی استفاده می‌کنم، ولی تو می‌تونی با هر چیزی که راحت بتونی نگهش داری شروع کنی. یادت باشه، اگه نیاز به استراحت بیشتر داشتی، حتماً استراحت کن. این تناسب اندام یا فیتنس رو از دست نده! می‌تونی با این ویدیو به راحتی تمرین عضلات کمر با دمبل رو یاد بگیری و توی خونه انجام بدی. با این تمرینات شکم و تمرینات باسن، یه اندام بی‌نظیر داشته باش. این ویدیو با زیرنویس فارسی ارائه شده است و می‌تونی به راحتی ازش استفاده کنی. آماده‌ای که سطح خودت رو بالا ببری؟ پس شروع کن!