آموزش حرکت ساق پا نشسته با دمبل

ساق پا نشسته با دمبل نشسته جزو حرکات تک مفصلی پرفشار برای رشد و افزایش حجم عضلات ساق می‌باشد و در دسته تمرینات پا با دمبل قرار می‌گیرد. این تمرین را به نام مانند ساق تک پا با دمبل، ساق پا دمبل نشسته , ساق ایستاده با دمبل , ساق نشسته دمبل , ساق دمبل نشسته , ساق دمبل تک پا , ساق نشسته با دمبل , حرکت ساق نشسته با دمبل , حرکت ساق پا نشسته با دمبل , ساق دمبل تک پا نشسته  نیز می‌نامند.

این حرکت به دلیل اتکا بر روی یک پا، باعث تقویت Stability یا همان ثبات و پایداری می‌شود مخصوصا در فرم تک دمبل که تعادل در گرفتن دمبل هم نیاز است. عضله هدف در این حرکت عضلات نعلی ساق پا و دوقلو است. عضلات درگیر ثانویه عبارتند از : همسترینگ (پشت پا)، سرینی (باسن)، Core (میان تنه) و چهار سر ران (جلو ران). این تمرین به داشتن عضلات زیبای ساق به تمام ورزشکاران از مبتدی تا حرفه‌ای کمک شایانی می‌کند. همچنین این تمرین به تقویت کمربند میانی بدن کمک شایانی می‌کند.