تقویت باسن،ران و شانه ها • تمرین ۱ صاف بایستید، پشت و کمر را راست نگهدارید، شانه را بطرف پائین کشیده، سنگینی وزن را بر روی پای راست قرار دهید. این پا ،کمی خم باشد دست راست را کمی خم ،بطرف بالا بکشید، شانه ها را ولی کاملاً پائین نگهدارید. پای چپ را به سمت
تمرين براي اندام پیلاتس – بزرگسالان اين تمرين كه براي مبتدي ها و حرفه اي ها در نظر گرفته شده است عضلات را تقويت كرده و اندام را زيبا وپشت راقوي ميسازد.اين تمرينات عضلات عمقي را نيز تقويت ميكند بخصوص عضلات شكم ، پشت ، لگن و ستون فقرات را نيز قوي ميكند. عضلات عمقي
