بهداشت ورزشی در هنرهای رزمی محیط ایمن ورزشی یک مربی خوب باید مطمئن باشد که زمین ورزشی ایمن است. مثلا وسایل اطراف زمین ورزشی باید با محل تمرین فاصله مناسبی داشته باشند که احتمال برخورد ورزشکار با آنها وجود نداشته باشد. تجهیزات نصب شده بر روی دیوار، تیزو برنده نباشند که البته در اکثر سالن
درد عضلانی با تاخیر عضلات تان می بایست در روز بعد و یا روزهای بعدی پس از تمرین یک احساس درد خفیف داشته باشند. اگر هر روز بروید بیرون و مثل همیشه دو مایل را با همان سرعت همیشگی بدوید، هرگز سریع تر، قوی تر و یا با استقامت تر نخواهید شد. اگر دقیقا
چه باید کرد؟ – آسیب های زانو در این مقاله به یکی از پرآسیب ترین نواحی بدن یک رزمی کار یعنی آسیبهای زانو می پردازیم. مهرداد محدث ، مربی تکواندو و محقق در هنرهای رزمی آیا می دانید بیشترین فراوانی کشیدگی و کوفتگی در مفاصل و ماهیچه های پا مربوط به ناحیه زانو می
نگاهی نو به آسیب های ورزشی بسیاری از مردم روزانه به ورزشهایی می پردازند که شاید اطلاعاتی از نوع و روش تمرینات آن نداشته و بعضا استیل بدنی آنها نیز با آن به هیچ عنوان سازگاری ندارد. برای مثال فردی که دارای بدنی استقامتی است در ورزشهایی مانند ورزشهای سرعتی و شخصی که دارای عضلات
صدمات ناشی از استفاده بیش از اندازه از زانو صدمات استفاده بیش از حد زانو، با احساس درد زیاد در محدوده جلو یا کنار مفصل زانو مشخص می شود. به طور معمول، این درد به آرامی افزایش می یابد، ولی مربوط به آسیب های خاص مانند پیچ خوردگی یا پارگی رباط های این ناحیه
آشنایی با عضلات بدن بدن انسان از 260 عضله تشکیل گردیده که اکثر آنها به صورت جفت می باشند. عضلات، 45% وزن کل بدن را به خود اختصاص می دهند. عضلات از بافت فیبری تشکیل شده اند. میوفیبرها ( فیبرهای تشکیل دهنده ماهیچه ها) قابلیت انقباض دارند. در بدن انسان سه نوع عضله از نظر
آسیب ها در مناطق گوناگون بدن وقتی آسیب می بینید در واقع دو فاکتور را با هم به سراغ بدن می آورید. اول تحمل درد دوم محرومیت از تمرین. حفظ و نگه داری از اندام ها طی سالهای تمرین اساس رعایت نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب ها در ورزش است که با مراقبت
تمرین 16 در تمام تمرین های ایستاده باید حالت استارد بصورت ذیل باشد. – فاصله پاها باندازه باسن باشد. – فشار روی کف پا بطور مساوی تقسیم شده باشد. – پنجه های پا و زانوها کمی متمابل به خارج میباشند. – زانوها کشیده ولی بطرف عقب نمیروند. – لگن کشیده میشود (ناف بطرف بالا کشیده
تمرین 9 صحیح نشستن – سطح نشیمنگاه صندلی باید محکم باشد. – ارتفاع صندلی طوری باشد که مفصل ران بالاتر از زانو باشد. – در قسمت نیمه جلوی صندلی بنشینید. – پاها بطور عمودی زیر زانوها و تمامی کف پا روی زمین باشد. – زانو و پا کمی بیش از باسن از هم فاصله دارند
تمرین 1 استارت: کف پاها روی زمین، زانوها با هم تماس ندارند.
