آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک خم نشسته

پشت بازو کیک بک دمبل تک دست  یک حرکت تک مفصلی برای رشد و تقویت عضلات سه سر بازویی(پشت بازو) است. این حرکت در گروه تمرینات پشت بازو با دمبل قرار می‌گیرد. پشت بازو دمبل تک خم , پشت بازو کیک بک تک دست , پشت بازو کیک دمبل , پشت بازو کیک بک دمبل تک , پشت بازو کیک بک با دمبل , پشت بازو کیک بک دمبل تک دست , حرکت پشت بازو کیک بک تک دمبل , پشت بازو دمبل تک خم نشسته , پشت بازو دمبل تک خم کیک بک  نام‌های دیگر این تمرین است.

این حرکت فشار بسیار زیادی به عضله سه سر بارویی (پشت بازو) می‌آورد و عضلات core(میان تنه)، ساعد، دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) و جلو بازو به طور غیر مستقیم درگیر هستند. این امر باعث می‌شود عضله شکل بهتری به خود بگیرد. پشت بازو دمبل جفت خم و پشت بازو کیک بک جفت از نام های دیگر این حرکت می‌باشد. این حالت اجرا باعث ایجاد فشار بیشتر به بخش داخلی عضله می‌شود.