آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل تک دست ایستاده

پرس سرشانه دمبل تک دست ایستاده ، حرکتی است چند مفصلی و فوق العاده تمرکزی که بدلیل با یک دست انجام شدن، تنش مضاعفی به بخش جلویی سرشانه وارد می‌کند. این تمرین در دسته تمرینات سرشانه با دمبل دسته‌بندی می‌شود.

انجام تمرین پرس سر شانه دمبل تک ایستاده بصورت تک دست باعث تقویت کمربند میانی بدن نیز شده و امکان بهرهمندی از وزنه‌های سنگین‌تر را نسبت به حالت جفت دسا، فراهم می‌آورد. بخش اصلی فشار آن روی سرشانه جلویی می‌باشد. عضلات درگیر در آن ، سرشانه جلویی (قدامی) ، سرشانه میانی (جانبی) ، ذوزنقه بالایی (کول) و بخش بالایی سینه هستند.

مشاهده کامل لیست حرکات با دمبل که در منزل می توانید اجرا کنید همراه با دانلود برنامه بدنسازی فقط با دمبل