تمرین 16 در تمام تمرین های ایستاده باید حالت استارد بصورت ذیل باشد. – فاصله پاها باندازه باسن باشد. – فشار روی کف پا بطور مساوی تقسیم شده باشد. – پنجه های پا و زانوها کمی متمابل به خارج میباشند. – زانوها کشیده ولی بطرف عقب نمیروند. – لگن کشیده میشود (ناف بطرف بالا کشیده
تمرین 9 صحیح نشستن – سطح نشیمنگاه صندلی باید محکم باشد. – ارتفاع صندلی طوری باشد که مفصل ران بالاتر از زانو باشد. – در قسمت نیمه جلوی صندلی بنشینید. – پاها بطور عمودی زیر زانوها و تمامی کف پا روی زمین باشد. – زانو و پا کمی بیش از باسن از هم فاصله دارند
تمرین 1 استارت: کف پاها روی زمین، زانوها با هم تماس ندارند.
