ورزش های هوازی و بدنسازی

معرفی حرکات ساق پا ساق پا دانکی شروع : ساق پا دانکی که به نام ساق پا خرک هم شناخته می شود، بیشتر با کمک وزن بدن حریف تمرینی اجرا می گردد و دستگاه آن به ندرت در باشگاه های ایران دیده می شود. به همین دلیل، در اینجا هم همان نسخه سنتی را به

اسکوات حرکتی برای تمام تاریخ   شاید بدنسازی و پرورش اندام نوین، تاریخی به قدمت دیگر ورزش ها از جمله فوتبال و تنیس نداشته باشد ولی در طول همین قدمت حدود 70 تا 80 ساله، تغییر و تحولات چشمگیری در آن رخ داده، کافی است ظاهر بدنسازان حرفه ای امروز را با دهه های 60

ریکاوری و ارتباط آن به دفعات تمرین یکی از بیشترین سئوالات در بدنسازی تعداد دفعات تمرین در هفته می باشد. کلید فهم این پرسش در دانستن مفهوم ریکاوری است. ریکاوری توسط میزان توانایی بدن در پیشرفت نسبت به جلسه قبلش سنجیده می شود. بیائید این موضوع را با یک مثال روشن تر سازیم. در نظر

چند نکته اساسی برای بدنسازان مترجم : هومن داداش زاده Team Activation اگر بدنسازی را به طور مرتب انجام می دهید، با رعایت برخی ریزه کاری ها، می توانید تمرینی موثر را تجربه کنید. با پای برهنه تمرین کنید. در حین انجام حرکت بالا بردن وزنه ها در صورت امکان کفش های خود را در

معرفی حرکات چهار سر ران – اسکوات با هالتر از جلو شروع : پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و از جلو در زیر هالتر مستقر شوید تا میله تقریبا روی ترقوه و شانه هایتان سوار شود؛ دست هایتان را هم ضربدری روی میله بگذارید تا تعادل آن حفظ شود. سپس، میله را

همه چیز درباره قوی ترین هورمون کاتابولیک بدن، کورتیزول مهندس فرزاد بیاتی- مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام امروزه در مجلات و مقالات دنیای بدنسازی و پرورش اندام به وفور در خصوص هورمون های آنابولیک ( تستسترون، هورمون رشد و انسولین) نوشته اند، اما علیرغم بیش از 000 ،250مورد تحقیق دانشگاهی در خصوص هورمون

اجرای لیفت های سنگین   یکی از روشهای مهمی که به کمک آن میتوانید قدرت جسمی خود را افزایش داده، حجم ماهیچه هایتان را تقویت کرده و حتی از مقدار چربی بدن بکاهید این است که وزنه های سنگین را لیفت کنید. آیا می دانید لیفت سنگین می تواند توانایی سیستم قلب و عروق خونی

تقویت ماهیچه ها اکثر کسانی که تمرین خود را به طور منظم اجرا می کنند از حجم خوب ماهیچه های تحتانی و میانی سینه برخوردارند اما موضوع در مورد ماهیچه های فوقانی سینه چنین نیست زیرا در این بخش از قدرت کافی برخوردار نیستند. مشکل اکثر کسانی که با وزنه تمرین می کنند این است

اجرای تمرینات تقویتی ماهیچه پشت   در پایان حرکت تقویتی ماهیچه پشت از تمرینی استفاده کنید که قدرت ماهیچه پهن پشتی را افزایش داده و سبب بهبود پمپ آن شود. حرکت زیربغل سیم کش از جمله حرکاتی است که هم مجموعه تمرینات تقویتی ماهیچه پهن پشتی را متنوع تر می کند و هم کارایی ماهیچه

نکات طلایی در پرورش اندام از: احد آقاکش زاده عضلات شکم در مسابقات از جمله عضلاتی است که تحرک داوران را به خود جلب می نماید. لذا نکات زیر برای برجسته کردن عضلات شکم بسیار مهم است. 1-کرانچ باسن های بالای سر ( حرکت ناحیه بالای شکم) 2-کرانچ از پهلو ( حرکت کنار شکم) 3-بلند