با ورزش با توپ کوچک در منزل، عضلات میان‌تنه رو تقویت کن! تمرینات ساده و مؤثر برای شروع.

ورزش با توپ کوچک در منزل: تمرینات پایه

در این ویدیوهای ورزشی، دکتر جو تمرینات پایه با توپ سوئیسی (یا همان توپ کوچک) را آموزش می‌دهد. این تمرینات برای تقویت عضلات میان تنه بسیار مفید هستند. قبل از شروع، مطمئن شوید که تعادل کافی دارید و در صورت نیاز، از کسی بخواهید که توپ را برایتان نگه دارد. این ویدیو با زیرنویس فارسی ارائه شده است.

ابتدا تمرینات چرخش لگن، تیلت جانبی و حرکات دایره‌ای باسن را یاد می‌گیرید. این حرکات برای کار کردن روی عضلات لگن و مرکز بدن عالی هستند. سعی کنید فقط باسن خود را حرکت دهید و قسمت بالایی بدن را ثابت نگه دارید. سپس دو تمرین با حرکت پا شامل خم کردن مفصل ران و حرکت لانگ آرک کواد را انجام می‌دهید. این حرکات کمی سخت‌تر هستند زیرا بلند کردن پا تعادل شما را به هم می‌زند. در نهایت، دو تمرین با اضافه کردن حرکت دست‌ها را یاد می‌گیرید. بلند کردن دست مخالف با پا یا دست هم‌جهت، تمرین را چالش‌برانگیزتر می‌کند. با پیلاتس و کمردرد خداحافظی کنید!

از تمرین با توپ بدنسازی در منزل لذت ببرید. این حرکات برای پیلاتس و توانبخشی نیز مناسب هستند و به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کنند. با انجام این حرکات ساده، به تدریج عضلات خود را قوی‌تر کنید.