تمرینات پلایومتریک با دکتر دونالد چو

نام اصلی: Jumping into Plyometrics with Donald A. Chu زبان فیلم: انگلیسی سال تولید: 1993 کمپانی سازنده: www.humankinetics.com تمرینات پلایومتریک با دکتر دونالد چو

“Jumping Into Plyometrics” نشان می‌دهد چگونه برنامه آموزشی ایمن پلیومتریک برای هر ورزشی توسعه داده شود. خوانندگان خواهند دید چگونه می‌توانند سرعت، تسریع و توانایی پرش را بهبود بخشند و همچنین هماهنگی، کنترل بدن و تعادل بیشتری به دست آورند. علاوه بر توضیحات اساسی درباره فیزیولوژی عضلات، نحوه کار پلیومتریک و نحوه طراحی برنامه آموزشی ایده‌آل برای انواع ورزش‌ها، “Jumping Into Plyometrics” شامل بسیاری از تمرینات پلیومتریک است. خوانندگان 90 تمرین کاملاً تصویری از هفت دسته مختلف را خواهند یافت: پرش در محل، پرش ایستاده، پرش‌های چندگانه، تمرینات با جعبه، پرش‌های ارتفاع، پرش‌های برنده و تمرینات با توپ دارویی. این دفترچه راهنمای همچنین تمرینات پلیومتریک برای 19 ورزش خاص ارائه می‌دهد. این شامل پنج تمرین مؤثرترین برای هر ورزش، تجهیزات مورد نیاز، وضعیت شروع و دنباله اقدام تمرین است. همچنین یک ویدئوی همراه موجود است که نشان می‌دهد چگونه ورزشکاران می‌توانند 21 تمرین مشابه را اجرا کنند که در کتاب “Jumping Into Plyometrics” یافت می‌شود. این ویدئو با نشان دادن گام به گام اجرای هر تمرین، یادگیری را آسان می‌کند. مانند کتاب، ویدئو شامل تمرینات متفاوتی با شدت از پایین تا بالا است. این تمرینات می‌توانند توسط ورزشکاران در هر سطح مهارتی استفاده شوند و می‌توانند به برنامه‌های تمرینی برای انواع ورزش‌ها اعمال شوند.

درباره دکتر دونالد آ. چو:
دکتر دونالد چو، دکترای فیزیوتراپی (PhDPT)، ATC، CSCS، FNSCA، استاد فوتبال متقاعد در دانشگاه ایالت کالیفرنیا در هیوارد، جایی که بیش از 20 سال تدریس کرده است. او مدیر و بنیان‌گذار Athercare Fitness & Rehabilitation در منطقه خلیج سان فرانسیسکو است، که در آموزش عملکرد ورزشی، برنامه‌های تناسب اندام، فیزیوتراپی و روانشناسی بالینی تخصص دارد.

دکتر چو شهرت گسترده‌ای در زمینه بازسازی ورزش و تناسب اندام دارد. او تمرین پلیومتریک مبتنی بر تحقیقات را در نیمکره غربی را آغاز کرده و در جوانب تقویت و تقویت جامعه قدرت و تقویت مهارت برخوردار از ورزش‌های مدرن را تقویت کرده است. چو به عنوان نخستین شخصیتی شناخته شده است که آموزه‌های تمرین پلیومتریک را به توجه مربیان، ورزشکاران و همکاران حرفه‌ای در حوزه تقویت و تقویت ورزش معرفی کرده است، از طریق اعمال دانش نظری خود در دستگاه‌های تجربی.

نویسنده شش کتاب، چو همچنین مقالاتی را در ژورنال‌های معتبر نوشته و به چندین کتاب در زمینه پزشکی ورزشی همکاری کرده است. بیش از 140،000 نسخه از کتاب مهم خود در این زمینه با عنوان “Jumping Into Plyometrics” از سال 1994 فروخته شده است. او به طور گسترده به گروه‌های حرفه‌ای در سراسر جهان ارائه داده و با ورزشکاران و تیم‌ها در هر سطح – از المپیکی‌ها و حرفه‌ای‌ها – در توسعه برنامه‌های تمرینی و تقویتی مشاوره کرده است.

دکتر چو دارای گواهینامه به عنوان مربی ورزشی (ATC) از انجمن ملی مربیان ورزشی (NATA) و همچنین گواهینامه تخصص مربی ورزشی (CSCS) از انجمن ملی تقویت و تقویت (NSCA) است. او در هیئت مدیره هر دو این انجمن‌ها خدمت کرده است و رئیس‌جمهور سابق NSCA است. او در آلامدا، کالیفرنیا زندگی می‌کند.

Orginal Description:

“Jumping Into Plyometrics” shows how to develop a safe plyometric training programme for any sport. Readers will discover how to improve quickness, speed, and jumping ability while gaining greater co-ordination, body control, and balance. In addition to explaining basic muscle physiology, how plyometrics works, and how to design the ideal plyometric training programme for many sports, “Jumping Into Plyometrics” features many plyometric exercises. Readers will find 90 fully illustrated exercises from seven categories: jumps-in-place, standing jumps, multiple jumps, box drills, death jumps, bounding, and medicine ball exercises. This manual also provides plyometric drills for 19 specific sports. It includes the five most effective exercises for each sport, the equipment needed, the starting position, and the action sequence of the exercise. An accompanying video is also available which shows athletes how to perform 21 of the same exercises found in the book “Jumping Into Plyometrics”. The video makes learning easy by demonstrating, step by step, how each exercise is executed. Like the book, the video features exercises that vary in intensity from very low to very high. The exercises can be used by athletes at any skill level, and they can be applied to training regimens for a variety of sports. The video also features specific tests that will help athletes assess and monitor their progress.

Donald A. Chu
Dr. Donald Chu, PhDPT, ATC, CSCS, FNSCA, is a professor emeritus of kinesiology and physical education at California State University at Hayward, where he taught for more than 20 years. He is director and founder of Athercare Fitness & Rehabilitation in the San Francisco Bay area, which specializes in sport performance training, fitness programs, physical therapy, and clinical psychology.

Dr. Chu has developed an extensive reputation in the field of sport rehabilitation and fitness and conditioning. He pioneered research-supported plyometric training in the Western hemisphere and is revered throughout the strength and conditioning community for enhancing modern sports’ most defining athletic factor: power. Chu has been credited with bringing plyometric training to the attention of coaches, athletes, and fellow professionals in sport conditioning through his application of theoretical knowledge into practical demonstrations.

The author of six books, Chu has also written articles in refereed journals and contributed chapters to many books on sports medicine. More than 140,000 copies of his seminal book on the topic, “Jumping Into Plyometrics,” have been sold since 1994. He has presented extensively to professional groups around the world and consulted with athletes and teams at every level—including Olympians and professionals—on the development of training and conditioning programs.

َAbout Dr. Chu
holds certifications as an athletic trainer (ATC) from the National Athletic Trainers’ Association (NATA) and as a certified strength and conditioning specialist (CSCS) from the National Strength and Conditioning Association (NSCA). He has served on the board of directors for both organizations and is a past president of the NSCA. He resides in Alameda, California.