ساخت فیزیک بدن به روش قهرمانان حماسی هیچ پیروزی بدون استفاده از قدرت عضلات بدست نیامده است. شاید تا به حال آرزوکرده باشید که ای کاش عضلاتی مثل قهرمانان حماسی داشته باشید یعنی همان قهرمان هایی که سرگذشت آنها را در کتاب های مختلف خوانده اید یا داستان زندگی شان را از تلویزیون مشاهده
اگر شما با جدیت و پشتکار تمام برنامه بی رحمانه افزایش قدرتی را که در طول شش ماه در اختیارتان گذاشتیم اجرا کرده باشید، حالا قدرت کلی بدن شما بطور چشمگیری افزایش یافته است و از این بابت به شما تبریک می گوییم. شاید تصور می کنید کاملا در مسیر افزایش قدرت قرار گرفته اید
پشت بازو هالتر خوابیده در مقابل پشت بازو هالتر نشسته کدامیک برای بیرون کشیدن سربلند پشت بازو بهتر است؟ برخی مدعی اند در حرکاتی که بازو در جلوی بدن قرار می گیرد، مثل پشت بازو هالتر خوابیده ، به دلیل اعمال کشش بر سر بلند پشت بازو فشار روی آن بیشتر است. در مقابل برخی دیگر
بخش داخلی ران یکی از قسمت هایی است که اکثر خانم ها با آن مشکل دارند. چربی اضافی این ناحیه معمولا به سختی آب می شود وخیلی ها را به دردسر می اندازد. در نتیجه، اگر گشتی در باشگاه بزنید، متخصصین و کارشناسان برجسته ( منظورم مربی باشگاه نیست! ) به سرعت حرکات
تمرینات سینه:عضله سینه از عضلات برزگ بدن محسوب میشود.به هنگام تمرین این عضله سرشانه و پشت بازو تحت فشار زیادی قرار میگیرند،و تمرین دادن این عضلات قبل از تحت فشار قرار گرفتن سینه امری غلط است.از مهمترین و معرفترین حرکت برای افزایش حجم این عضله پرس سینه هالتر است. حرکات مناسب برای افزایش حجم:پرس سینه
آویزان- زانو بلند: میله بارفیکس را با دستها بعرض شانه بگیرید که پاها، که کمی خم هستند، آویزان باشند. مهم:پاها را بالا ببرید طوری که باسن پائین باشد،پاها ها را تا سینه بالا بیاورید و در صورت امکان از جهش صرف نظر کنید. پاها را آهسته پائین بیاورید و ابتدا به راست، سپس به چپ
آشنایی با دستگاههای بدنسازی (1) امروزه استفاده از دستگاه های بدن سازی به عنوان یک وسیله برای ورزش مرسوم شده است پس آشنایی با این دستگاه ها امری ضروری مهم است وقتی قدم به داخل یک باشگاه ورزشی می‌گذارید ، اولین چیزی که چشمتان به آن می‌افتد ، مجموعه‌ای از دستگاههای بدنسازی است که روی
