بدنسازی بدنسازی (به انگلیسی: Bodybuilding) به انجام یکسری تمرینات بدنی با وسیله و دستگاههای گوناگون به طُرُق مختلف اطلاق می‌شود که با کمک تغذیة اصولی و علمی، آمادگی‌های جسمانی فرد را رشد داده و تاثیرات بسیار مطلوبی بر توانایی‌های بدنی فرد بر جا می‌گذارد. لازم بذکر است که این افزایش آمادگی‌های جسمانی، هم قدرتی
آشنایی با دستگاههای بدنسازی(2) برای انتخاب دستگاه مناسب چه معیارهایی دارید؟ در مطلب قبلی با دو دستگاه حلزونی و اسمیت و مزایا و معایب آن اشنا شدیم. حال به یک مروری بر مزایا و معایب برخی دیگر از این دستگاه‌ها که به شما در انتخاب دستگاه مناسب وضعیت‌تان کمک می پردازیم. وزنههای آزاد وزنههای آزاد
فرمان برای پیشگیری از آسیب دیدگی در پرورش اندام مصدومیت در ورزش خصوصا در تمرینات قدرتی اجتناب ناپذیر است ولی پیشگیری از آن عامل مهم و اساسی محسوب می شود. در مقابل آسیب دیدگی سه رویکرد وجود دارد که قابل بررسی است. 1- راهکارهایی که مانع از آسیب دیدگی می شوند . شناخت زود
ماجرای درد و پرس پشت گردن نویسنده : جوزف ام. هوریگان برخی عقیده دارند که حرکات پشت گردن مثل زیر بغل سیم کش، بارفیکس، و پرس سرشانه از پشت – نسبت به اجرای همین حرکات از جلو دارای تاثیرگذاری بهتری هستند، اما نباید فراموش کرد که بعضی حرکات می توانند خطرناک باشند. خطر اجرای
معرفی حرکات ساق پا ساق پا دانکی شروع : ساق پا دانکی که به نام ساق پا خرک هم شناخته می شود، بیشتر با کمک وزن بدن حریف تمرینی اجرا می گردد و دستگاه آن به ندرت در باشگاه های ایران دیده می شود. به همین دلیل، در اینجا هم همان نسخه سنتی را به
اسکوات حرکتی برای تمام تاریخ شاید بدنسازی و پرورش اندام نوین، تاریخی به قدمت دیگر ورزش ها از جمله فوتبال و تنیس نداشته باشد ولی در طول همین قدمت حدود 70 تا 80 ساله، تغییر و تحولات چشمگیری در آن رخ داده، کافی است ظاهر بدنسازان حرفه ای امروز را با دهه های 60
ریکاوری و ارتباط آن به دفعات تمرین یکی از بیشترین سئوالات در بدنسازی تعداد دفعات تمرین در هفته می باشد. کلید فهم این پرسش در دانستن مفهوم ریکاوری است. ریکاوری توسط میزان توانایی بدن در پیشرفت نسبت به جلسه قبلش سنجیده می شود. بیائید این موضوع را با یک مثال روشن تر سازیم. در نظر
چند نکته اساسی برای بدنسازان مترجم : هومن داداش زاده Team Activation اگر بدنسازی را به طور مرتب انجام می دهید، با رعایت برخی ریزه کاری ها، می توانید تمرینی موثر را تجربه کنید. با پای برهنه تمرین کنید. در حین انجام حرکت بالا بردن وزنه ها در صورت امکان کفش های خود را در
معرفی حرکات چهار سر ران – اسکوات با هالتر از جلو شروع : پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و از جلو در زیر هالتر مستقر شوید تا میله تقریبا روی ترقوه و شانه هایتان سوار شود؛ دست هایتان را هم ضربدری روی میله بگذارید تا تعادل آن حفظ شود. سپس، میله را
همه چیز درباره قوی ترین هورمون کاتابولیک بدن، کورتیزول مهندس فرزاد بیاتی- مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام امروزه در مجلات و مقالات دنیای بدنسازی و پرورش اندام به وفور در خصوص هورمون های آنابولیک ( تستسترون، هورمون رشد و انسولین) نوشته اند، اما علیرغم بیش از 000 ،250مورد تحقیق دانشگاهی در خصوص هورمون
