تغییرات دینامیکی چاقی و لاغری

تغییرات دینامیکی چاقی و لاغری

میلیون ها زن ومرد به ورزش بدنسازی یا کار با وزنه و دستگاه می پردازند. عده ای به علت جوگیری وارد عرصه ورزش می شوند و تعدادی نیز به شدت به تغییر فیزیکی می اندیشند. وقت سپری نموده و هزینه گزافی نیز برای آن می پردازند. ریاضت کشیده و افکارشان مغشوش نتیجه ای که می خواهند از این تلاش ها بدست آورند می شود. ماهها وحتی سال ها می گذرد اما موفق نمیشوند. استمرار تمرین، سخت کوشی و جدیت آنها هم حاصلی جز خمودگی و خسته شدن از روندی که دارند به همراه ندارد.

چه عاملی سبب سکون این خواسته می شود؟

نه روند پیشرفت حجمی نه تغییر سایزی دارد. رژیم غذایی را رعایت کرده واز مکمل های حجم دهنده، وزن دهنده و یا چربی سوز جور واجور نیز استفاده نموده اما روند تغییر جسمانی ثابت و عدم پیشرفت به قوت خود باقی است و پیشرفت بدنی همچنان در سطحی فلات حرکت می کند. از جمله عواملی که میتوانند در استاپ پیشرفت جسمانی و بروز ایجاد آزار روحی و حتی افسردگی حاصل از عدم نتیجه گیری مثبت نزد نزدیک به قریب اتفاق مردم می شود عبارت است از عدم آگاهی علوم نهفته در ورزش.

بدنسازی علم بی‌پایانی است که در خود رازهایی نهفته دارد و برای کشف این رازها باید به مطالعه دقیق و تمرین مداوم با هدایت افراد آگاه پرداخت. وقتی هنوز قلب و عروق به کارآیی کافی نرسیده‌اند، شما قادر نخواهید بود فشار تمرینی اصلی در حرکات، چه در ست‌ها و چه در تکرارها، را اعمال کنید. در واقع، فیتنس چیست و چگونه بهبود عملکرد قلب و عروق می‌تواند به شما در اعمال فشار بیشتر در تمرینات کمک کند؟ زمانی که عضله درگیر تمرین است و نیاز به تکرار بیشتر در یک ست دارد، ممکن است شما مجبور به توقف تکرار شوید چون بدن شما توانایی تحمل یک یا چند تکرار اضافی را ندارد. بنابراین، برای افزایش بنیه بدنی، مربی باید روش‌های دیگری را به شما توصیه کند که این امر به میزان آگاهی و تجربه مربی وابسته است.

از طرفی، میزان تنش و شدت استاتیک عضلانی در اجرای تکرارها در هر ست نیز نقش مهمی در پیشرفت بدنی شما دارد. انتخاب صحیح وزنه در روش‌های هرمی و اجرای دقیق هر ست، می‌تواند کلید بعدی پیشرفت شما باشد. عضلات علاوه بر فاکتورهایی مثل استقامت و قدرت عضلانی، به پیشرفت در دامنه حرکتی کامل و بهبود جنبش‌پذیری نیاز دارند. این عوامل تأثیر زیادی در بهره‌برداری درست از عضلات در هر ست تمرین دارند.

وقتی تکرار یک ست را افزایش می‌دهید، به طور طبیعی فاکتورهایی مثل آمادگی جسمانی عضلانی نیز افزایش می‌یابد. اگر سوخت (انرژی) بدنی را افزایش دهید، می‌توانید قدرت بیشتری در طول تمرینات خود اعمال کنید. اما سوالی که مطرح می‌شود این است که در هر حرکت، کدام مرحله باید با سرعت بالا و کدام با کنترل و کاهش سرعت انجام شود؟ این نکته دقیقاً به تکنیک اجرای حرکت و نوع تمرین بستگی دارد که مربی باید با آگاهی کامل آن را هدایت کند.

نقش تنفس در این عمل چیست؟ پُز شما در حین اجرای تکنیک باید چگونه باشد؟ و چگونه در تغییر فیزیکی و استیل و فرم و تناسب اندام شما موثراند؟ چند ست و در هر ست چه مقدار تکرار مناسب سوابق تمرینی شماست؟

سیکل یا چرخه اداره یک جلسه تمرین چگونه باید باشد؟

هدف تمرینی حجمی است یا چربی سوزی است؟ برای اهداف حجمی فیزیک بدن سرعت چگونه و برای کاهش سایز چگونه؟ روش های موثر با پشتوانه علمی کدام است؟

اجرای تکنیک با دمبل، هالتر یا کار روی دستگاه با روش های متعددی که از زبان قهرمانان و یا مربیان عادی بیان می شود کدامیک درست اند؟

نقش مکمل ها برای رسیدن به اهداف فیزیکی تا چه حد موثرتر از خود تمرین است؟

رعایت رژیم غذایی پس از تمرین ومصرف مکمل ها تا چه حد در درجه پیشرفت جسمانی موثر است؟

مفاهیم ریکاوری حین تمرین و بعد تمرین به کدام مفهوم است؟

کدام اهداف را دنبال می کنید؟چربی سوزی، لاغری، افزایش حجم و وزن، فیتنس، قهرمانی، یا تنها برای سلامتی؟ کدامیک؟  شاید بشود هزاران هزار سئوالات دیگر هم بپرسیم پاسخ آنها چیست؟ اینها نکات ظریف و کلیدهای پنهان مربیگری است که همه افراد مشتاق به کار با وزنه و دستگاه اعم از خانم و آقا باید به آن توجه کنند تا بتوانند با صرف زمان کوتاه به عالی ترین تغییرات بدنی دست یابند. من متاسفم از این که میلیون ها انسان وقت شان را سال ها در باشگاهها صرف می کنند و زحمت و ریاضت ورزش را می کشند و به جای تغییرات چند ماهه در چند سال عمر خود را در این اماکن هدر می دهند. برخی ها هم زحمت نکشیده و بدون تحقیق به دنبال اتلاف وقت اند. وقتی شما در سراسر پشت لایه های چربی ذخیره دارید و یا پشت شانه های خود همچون رول یک ساندویچ لایه چربی دارید. یا در نقاطی مثل زیر پهلوها چربی ها آویزانند. یا لایه های چربی در سراسر زیر پوست تقسیم شده از شکم و پهلوهای بزرگی برخوردارید حتما باید متخصصانه با آن برخورد کنید تا به سرعت به نتیجه دلخواه برسید. با مصرف صرفا چربی سوز یا سال و ماه روی ترید میل دویدن به نتیجه نمی رسید باید از ساختار سلول های چربی و عملکرد کنش و واکنش داخل سلولی حاصل از متابولیسم غذا، چربی سوزها وعملکرد آنزیم و هورمون ها و چرخه گردش خون و انفجار چربی ها در بدن آگاه باشید. باید بدن را از نظر تشریحات پزشکی خوب بشناسید و بعد هدفمند شلاق تمرین را به بدن بکوبید. آن وقت در خواهید یافت چگونه می توان بدن را طی چند ماه معادل چند سال پیشت دهید.