با یه دمبل، عضلات پاهات رو قوی کن! اسکات بزن و فرم بده!

20 دقیقه تمرین پایین تنه با دمبل

آماده‌اید برای یک ورزش های هوازی و بدنسازی سریع و موثر برای پایین تنه؟ این ویدیو یک دمبل و 20 دقیقه زمان می‌خواد تا عضلات باسن و ران‌هاتون رو به چالش بکشید. این تمرین برای شکل‌دهی و تقویت عضلات پایین تنه طراحی شده و حتی کمی هم عضلات همسترینگ رو درگیر می‌کنه. یه دمبل 8 کیلویی یا هر وسیله سنگین دیگه‌ای که راحت بتونید نگه دارید، کافیه!

اگر نیاز به استراحت بیشتری داشتید، حتماً بین ست‌ها وقفه بندازید. مهم اینه که به بدنتون گوش بدید و تمرینات باسن رو درست انجام بدید. این ویدیو بدون صداست و برای همه سطوح مناسبه. پس وقت رو تلف نکنید و همین الان شروع کنید! این تمرین، راهی عالی برای تقویت عضلات پایین تنه و بهبود فرم بدنی شماست. همچنین، یادتون نره قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خودتون مشورت کنید.

این یک فرصت عالی برای تجربه اسکات و سایر تمرین ورزش پایین تنه در خانه است. به یاد داشته باشید که انجام صحیح حرکات کلیدی است. این مجموعه به شما کمک می‌کند تا تمرینات با وزنه – هالتر، دمبل، اسکات و تمرینات مختلف را به درستی انجام دهید.