آموزش حرکت شراگ دمبل ایستاده فارسی

حرکت شراگ دمبل ایستاده یا شراگ دمبل جفت ایستاده، یکی از تمرینات مؤثر برای رشد عضله ذوزنقه فوقانی (کول) است و جزو تمرینات کول با دمبل محسوب می‌شود. این حرکت برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت و حجم عضلانی در تناسب اندام و بدنسازی هستند، بسیار مفید است.

با قرار دادن دو دمبل در دو طرف بدن و تغییر زاویه نگه داشتن وزنه، می‌توانید فشار مشابهی به عضلات وارد کنید که شبیه به فرم هالتر است، البته با تفاوتی اندک. برای رشد بیشتر عضله کول و بهبود عملکرد در تمرینات فیتنس، می‌توانید این حرکت را در برنامه‌های تمرینی خود بگنجانید. عضله هدف در این حرکت، ذوزنقه فوقانی (کول) است، و عضلات درگیر ثانویه شامل ساعد، دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی)، عضلات میان‌تنه (Core)، و ذوزنقه میانی و تحتانی هستند.