🔥 روز نهم باسن سفت با حرکات پیلاتس برای ران و باسن
🔥 روز نهم باسن سفت با حرکات پیلاتس برای ران و باسن
نام اصلی: PILATES Workout Challenge | 10 Day Express Mat | DAY 9 | Glutes 🍑
امروز، روز نهم چالش و تمرکز ما روی تقویت عضلات باسن با حرکات پیلاتس است. این تمرین‌ها، مناسب برای تمام سطوح هستند و نیازی به تجهیزات خاصی ندارند. فقط کافی است یک زیرانداز داشته باشید و در هر مکانی، چه در خانه، چه در سفر، بتوانید این تمرینات را انجام دهید.
تمرینات امروز شامل یک سری حرکات در حالت پهلو خوابیده است که به طور ویژه بر روی عضلات باسن تمرکز دارد. باسن سفت نیاز به تمرین داره. ما با بالا و پایین بردن پا، در حالی که پا در حالت خمیده است، شروع می‌کنیم. این حرکت باعث درگیر شدن عمیق عضلات سرینی می‌شود و به سفت شدن و شکل‌گیری بهتر باسن کمک می‌کند. در ادامه، به انجام حرکات دایره‌ای با پا می‌پردازیم که به تقویت عضلات باسن و ران‌ها کمک می‌کند. حفظ تعادل و انقباض صحیح عضلات در طول تمرینات بسیار مهم است. برای جلوگیری از آسیب دیدگی، به یاد داشته باشید که قبل از شروع تمرینات، بدن خود را به خوبی گرم کنید.
پس از انجام حرکات اصلی، به انجام چند حرکت کششی برای عضلات باسن و ران‌ها خواهیم پرداخت. این کشش‌ها به افزایش انعطاف پذیری و جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می‌کنند. به خاطر داشته باشید که این تمرینات بخشی از یک چالش 10 روزه است، بنابراین با انجام روزانه این تمرینات، نتایج بهتری خواهید گرفت. برای پیوستن به چالش و دسترسی به تمرینات روزهای بعدی، به کانال یوتیوب ما بپیوندید. به یاد داشته باشید که با انجام صحیح این حرکات پیلاتس برای ران و باسن و با پشتکار، می‌توانید به باسن سفت و خوش فرمی دست یابید.
مشاهده ی سایر ویدیوهای چالش 10 روزه ورزش پیلاتس برای مبتدیان روی مت
