پیش از اقدام به فعالیت های ورزشی باید بدن را طی مراحلی برای حداکثر نتیجه و به حداقل رساندن آسیبهای جسمی آماده ساخت. هر برنامه ورزشی دارای 2 مرحله بسیار با اهمیت و ضروری می باشد: 1- گرم کردن بدن (WARM UP) : نخستین گام برای آغاز یک فعالیت بدنی گرم کردن بدن می
