سرعت اجرای تمرینات بدنسازی و نقش آن در وزن و حجم

سرعت اجرای تمرین از نظر تعداد تکرار در یک ست اعم از تند، کند و متوسط می تواند با وزنه و دستگاه بدنسازی را به رشته های تخصصی و تیپ بدنی افراد مختلف بخش بندی کند.

رشته‌های ورزشی سرعتی به‌منظور افزایش سرعت و قدرت، می‌توانند حرکات با وزنه و دستگاه‌های کششی را با سرعت بالا اجرا کنند. در بسیاری از این رشته‌ها، به‌ویژه در روزهای پایانی نزدیک به مسابقه، تمرینات ورزشکار باید مطابق با تکنیک‌هایی باشد که در روز مسابقه به کار خواهند رفت. به عبارت دیگر، فیتنس چیست زمانی اهمیت پیدا می‌کند که ورزشکاران در این روزها بیشتر تمرکز خود را روی اجرای دقیق و مؤثر تمرینات قرار می‌دهند.

در این شرایط، هدف از تمرینات با وزنه و یا دستگاه‌ها بدنسازی بادی‌بیلدینگ نیست، بلکه برخی رشته‌ها مثل کُشتی و بوکس از این تمرینات برای افزایش نیرو، استقامت عضلانی و سرعت عمل استفاده می‌کنند تا در روز مسابقه واکنش‌های سریع‌تری داشته باشند. بنابراین، تناسب اندام چیست وقتی به جای تمرکز روی افزایش حجم عضلات، هدف بهبود قدرت و سرعت است.

در نتیجه اجرای سرعتی تمرین با وزنه برای رشته های ورزشی سرعتی می تواند علاوه بر افزایش قدرت و استقامت، سرعت ورزشکار آن را افزایش دهد.  برخی رشته های ورزشی نیازی به سرعت بالا ندارند.اما نیاز به تقویت عضلات و پیشرفت عضلات دینامیکی و یا استقامت عضلانی و برخی نیاز به بعضی از فاکتورهای آمادگی جسمانی مثل عضلات انفجاری دارند. مثل- یک پرنده در دو میدانی یا پرش ارتفاع که ورزشکار با سرعت نیازی به اجرای تکنیک ندارد بلکه به دقت و تقویت عضلات انفجاری پاها دارد تا بیشترین اوج را در لحظه صعود از مانع داشته باشد و با یک عکس العمل تکنیکی توام با سرعت از عهده اجرای پرش برآید. پاورلیفتر کاران، وزنه برداران ، پرس قدرتی نیاز به سرعت بالا یا حتی متوسط حرکات ندارند بلکه با اجرای سرعت کند و انتخاب وزنه سنگین به کندی می توانند توان و استقامت عضلات بویژه قدرت آنها را برای روز مسابقه خود با تمرینات با وزنه افزایش دهند. البته برخی افراد تمرین با وزنه را دو منظوره می کنند. یعنی هم تمرین با وزنه و دستگاه را برای فیتنس و تغییر سایز بدن مثل یک بادی بیلدینگ کار هدف دارند و همچنین برای افزایش قدرت رشته اصلی شان. در لابلای این بحث متوجه می شویم که هرچه سرعت اجرای کار با دستگاه و وزنه کم باشد نوع تمرین حجمی محسوب می شود و بدن ورزشکار حجمی تر رشد می کند. اشکال این روش آن است که در اثر گذر زمان کوتاه وقتی فرد به ماکزیمم قدرت رسید، استاپ حجمی آغاز می شود و پیشرفت گذشت متوقف می گردد. روش اجرای تکنیک کار با وزنه و دستگاه با سرعت متوسط می تواند بهترین روش اجرای کار با وزنه و دستگاه ها برای پرورش اندام کاران باشد زیرا فرد هم حجم خود را حفظ می کند و هم از چربی زیر پوست می کاهد. روش اجرای تکنیک کار با وزنه و دستگاه سرعتی غالبا برای افزایش استقامت عضلانی و افزایش سرعت بکار می رود. با این روش سرعت تمرین می توان عضلات را کات کرده و یا استقامت تنفسی را افزایش داد. این روش بهترین روش تمرین برای بانوان بالای 40 سال است، اما رعایت بکارگیری وزنه های سبک الزامی است.