مارشال ایروبیک

    – مارشال ایروبیک چیست؟

     مارشال ایروبیک تلفیقی کارشناسی شده از تکنیک های هنر رزمی کیک بوکسینگ و رشته ورزشی ایروبیک است . این رشته ورزشی با در نظر گرفتن شرایط فنی هر دو رشته فوق الذکر به گونه ای طراحی شده است که هنرجویان علاوه بر بهره گیری از فواید و خواص روحی و جسمی ایروبیک،با اجرای فنون کیک بوکسینگ و در واقع هنر دفاع شخصی نیز آشنا و نسبت به اجرای آن تسلط خوبی پیدا خواهند کرد که این امر بخودی خود علاوه بر سلامتی و نشاط ،علاقه مندان را در زمینه هنرهای رزمی و دفاع شخصی در قالب هنر رزمی کیک بوکسینگ مسلط خواهد کرد . تلفیق دو رشته یاد شده به گونه ای است که موجب می گردد هنرجویان ایروبیک و کیک بوکسینگ را در محیطی شاد و مفرح آموزش ببینند که این امر نیز در ایجاد انگیزۀ بیشتر برای ورزش و همچنین پایداری و تداوم حضور در کلاس های ایروبیک رزم نقش بسزایی دارد.

      – نقش و موقعیت مارشال ایروبیک در سلامت و چربی سوزی:

     نقش ورزش در سلامتی و پیشگیری و حتی درمان بیماری ها بر هیچکس پوشیده نیست و بر اساس دستاوردهای نوین علم پزشکی،پرداختن منظم به امر ورزش موجب می گردد تا ورزشکاران با اجرای حرکات ورزشی علاوه بر پیشگیری از بسیاری بیماری ها بتوانند در صورت بروز بیماری های جسمی و روحی،با ورزش منظم و مداوم نسبت به درمان بموقع آن اقدام نمایند . یکی از معضلات امروزی انسان ها که بر اثر کم تحرکی و روی آوردن به زندگی ماشینی ایجاد شده است اضافه وزن و در پی آن ابتلا به چاقی ، چربی مضر و دیابت است . کم کردن وزن اضافی بدن و چربی سوزی دارای یک فرمول ساده است . (باید بیش از آن مقداری که کالری مصرف می کنید ، کالری بسوزانید) . برای رسیدن به این هدف برابر تحقیقات انجام شده 5 روش و ورزش ذیل کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری سوزی و لاغری شناخته شده اند .

1. دوچرخه سواری یا اسپینینگ 700کالری در هر ساعت

2. کیک بوکسینگ 800کالری در هر ساعت

3. طناب زدن 780کالری در هر ساعت

4. ایروبیک 600کالری در هر ساعت

5. دو 650کالری در هر ساعت

حال براحتی می توان دریافت که مارشال ایروبیک بعنوان تلفیقی از دو رشتۀ کیک بوکسینگ و ایروبیک تا چه اندازه جهت سوزاندن کالری در بدن انسان مفید خواهد بود . در مارشال ایروبیک با بهره گیری از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی ، متابولیسم بدن در حد قابل توجهی بالا می رود . در این مورد نیز مانند هر برنامۀ تناسب اندام دیگر مقدار کالری مصرف شده ، بر حسب سن ، جنسیت ، وزن ، سطح تناسب اندام کنونی و شدت تمرین در افراد مختلف متفاوت است . همچنین مفرح بودن این رشته به همراه فواید زیادی که برای کاهش وزن دارد آن را به یکی از رشته های محبوب ورزشی تبدیل خواهد کرد .

      – تقسیم بندی های آموزشی مارشال ایروبیک:

    در ایروبیک رزم ، سیستم آموزش و ارتقاء هنرجویان بر اساس اجرای حرکات ورزشی تقسیم بندی شده است تا علاوه بر قانونمند کردن آموزش و ارتقاء ، سیستمی جهت ایجاد انگیزه برای هنرجویان فراهم شود . برای نیل به این هدف 6 سطح مقدماتی آموزشی جهت ارتقاء در نظر گرفته شده است که در هر سطح هنرجو حرکات پایه ایروبیک و ترکیب آن با کیک بوکسینگ را فرا خواهد گرفت . پس از آن هنرجویان فرم های مسابقاتی و استاندارد شده را فرا خواهند گرفت که شامل
فرم يك فرم دو مي باشد .

     – مراحل آموزشی تا مربیگری مارشال ایروبیک:

    هنرجویان و علاقه مندان مارشال ایروبیک جهت آموزش و ارتقاء سطح دانش فنی خود پس از گذراندن دوره های مقدماتی آمادگی جسمانی و اصول پایه ایروبیک در کلاس های آموزشی ، وارد بخش تخصصی مارشال ایروبیک می شوند .در این بخش هر هنرجو تحت آموزش سطوح 1 الی 6 مارشال ایروبیک قرار گرفته و پس از فراگیری هر سطح و قبولی در آزمون مربوطه و اخذ گواهینامه قبولی آن ، سطح بعدی را آموزش خواهد دید .

برای شرکت در دوره های مربیگری مارشال ایروبیک ، واجدین شرایط ضمن دارا بودن شرایط عمومی مربیگری (برابر قوانین فدراسیون آمادگی جسمانی) و شرکت در دوره های علمی مربیگری ، بایستی پس از آموزش 6 سطح مقدماتی ، فرم های استاندارد يك و دو مارشال ايروبيك را فرا گرفته و پس از اخذ قبولی ، در دورۀ مربیگری عملی این رشته نیز نمرۀ قبولی را کسب نمایند . همچنین برای ارتقاء سطح علمی هنرجویان و مربیان ، کارگاه های آموزشی مختلفی نیز پیش بینی شده است که در تقویم ورزشی مارشال ایروبیک پس از تأیید فدراسیون به مورد اجرا گذاشته خواهد شد .

تبصره : جهت ارتقاء مربيگري هر نفر بايستي 4 كارگاه آموزشي را گذرانده باشد و يك فرم نيز برابر قوانين ابداع نمايد .

     – سطوح آموزشي:

   سطوح آموزشي مارشال ايروبيك داراي 6 سطح است . آموزش هر سطح بطور متوسط 45 روز خواهد بود كه هر فرد واجد شرايط مي تواند در صورت دارا بودن شرايط فني و فيزيكي مناسب ، بدون احتساب مدت زمان توقف ياد شده نسبت به فرا گيري و ارتقاءپيش از موعد اقدام نمايد .

     – مراحل آموزشي سطوح :

سطح اول: آموزش تكنيك هاي ( مشت مستقيم چپ و راست ، ضربه پا مستقيم فرانت كيك ، استپ تاچ،V استپ ،8 استپ ، ايزي واك ، مارش ساده) .

آمادگي جسماني: شناي شكم تعداد 10 x 3 – انعطاف پذيري بالاتنه – 7 دقيقه دو

سطح دوم: آموزش تكنيك هاي ضربه دست هوك ، دفاع ضربات دست چپ و راست ، ضربات پا ( پوش كيك و لوكيك ) ، دمبل سبك ، استپ ، مارش جلو ،گرپ واين ، استپ تاچ ، دوبل استپ تاچ .

آمادگي جسماني: شناي شكم 10 x 3 – شناي سوئدي 10 x 3 – انعطاف پذيري بالاتنه و پائين تنه – 8 دقيقه دو

سطح سوم: آموزش تكنيك هاي ضربه دست آپركات ، دفاع هوك ، ضربات پا (ميدل كيك و سايد كيك) ، دمبل متوسط ، استپ ، حركات چوب ، جمع جمع باز باز ، بك استپ ،گام زانوها .

آمادگي جسماني: شناي شكم 10 x 4 – شناي سوئدي 10 x 4 – انعطاف پذيري – تعادل – 9 دقيقه دو – چابكي ساده

سطح چهارم: آموزش تكنيك هاي ضربه دست بك پانچ ، كليه ضربات پا (هاي كيك و ضربه بك كيك) ، دمبل سنگين ، استپ ، حركات چوب ، پي بوت ، شاسه ، مامبو ، چاچا ، پته بوره ، بوره .

آمادگي جسماني: شناي شكم 10 x 5 – شناي سوئدي 10 x 4 – تعادل – انعطاف پذيري – چابكي – 10 دقيقه دو

   تبصره: شنا به صورت دست باز به اندازه عرض شانه و پاها كشيده و جفت

سطح پنجم: آموزش فرم يك ، حركات ( دمبل ، استپ و چوب) .

آمادگي جسماني: شنا كامل10x 3– شكم10 x 6 – تعادل – چابكي تست مارپيچ – انعطاف پذيري كامل – 11 دقيقه دو

سطح ششم: آموزش فرم دو + دمبل + استپ + حركات چوب .

آمادگي جسماني: شنا كامل در يك دقيقه – تعداد شكم در يك دقيقه – چابكي الي نويز – انعطاف پذيري كامل بدن – 12 دقيقه دو استقامت

     – تقسيم بندي جلسات آموزش هفته اي:

جلسه اول: آموزش تكنيك هاي رزمي(فنون دست و پا) .

جلسه دوم: تركيب ضربات با حركات ايروبيك .

جلسه سوم: مرور تكنيك ها و كسب هماهنگي هاي لازم .

     – نحوه برگزاری مسابقات مارشال ایروبیک:

      جهت پیشبرد اهداف عالیه مارشال ایروبیک و ایجاد انگیزه در هنرجویان و شناسایی استعدادهای برتر این رشته ، مسابقات مارشال ایروبیک به شرح ذیل طراحی و به مورد اجرا گذاشته خواهد شد .

مسابقات مارشال ایروبیک در بخش های مختلف ذیل برای آقایان و بانوان ودر کلیه رده های سنی به اجرا گذاشته خواهد شد :

1. مسابقات اجراي فرم يك استاندارد انفرادی

2. مسابقات اجراي فرم يك استاندارد گروهي (2 نفره)

3. مسابقات اجراي فرم يك استاندارد گروهي (3 نفره)

4. مسابقات اجراي فرم يك استاندارد گروهي (5 نفره)

5. مسابقات اجراي فرم دو استاندارد انفرادي

6. مسابقات اجراي فرم دو استاندارد گروهي (2 نفره)

7. مسابقات اجراي فرم دو استاندارد گروهي (3 نفره)

8. مسابقات اجراي فرم دو استاندارد گروهي (5 نفره)

9. مسابقات اجراي فرم ابداعي انفرادي

10. مسابقات اجراي فرم ابداعي گروهي(2نفره)

11. مسابقات اجراي فرم ابداعي گروهي(3نفره)

12. مسابقات اجراي فرم ابداعي گروهي(5نفره)

      – مقررات برگزاری مسابقات و نحوه داوری:

1. مسابقات مارشال ایروبیک بر روی تاتمی به ابعاد 10 در 10 متر برگزار می گردد . روی تاتمی در گوشۀ سمت راست هیأت ژوری ، محلی به رنگ مشخص جهت ورود شرکت کنندگان تعبیه می شود . محل خروج شرکت کنندگان پس از اجرا در گوشۀ سمت چپ هیأت ژوری مشخص شده است .

2. زمان اجرای هر فرم برای کلیه آیتم ها 90 ثانیه می باشد که تا 5 ثانیه اختلاف زمان شامل حال کسر امتیاز نخواهد بود

تبصره : هر شرکت کننده می تواندبرای اجرای فرم خود از یک موزیک بدون کلام که با اجرای حرکات سنخیت داشته باشد استفاده نماید . اما استفاده از موسیقی در اجراها اجباری نیست .

3. شرکت کنندگان بایستی در زمان اجرا از لباس استاندارد مارشال ایروبیک استفاده نمایند .

4. فرم های ابداعی بایستی با فنون و حرکات مارشال ایروبیک هماهنگی داشته باشد و شرکت کنندگان در زمان ابداع فرم ها اصول اخلاقی و شئونات اسلامی و عرفی کشور را رعایت نمایند .

5. نقطه و جهت شروع و خاتمه فرم بایستی ثابت باشد . توضیح اینکه اختلاف فاصله در نقطۀ شروع و خاتمه فرم های ابداعی تا یک متر مانعی ندارد .

6. در فرم های ابداعی استفاده از کش ، توپ ، استپ و چوب کوتاه و بلند با قید حرکات و تکنیک های ایروبیک و کیک بوکسینگ بلامانع است .

     – داوری:

1. قضاوت در مسابقات مارشال ایروبیک توسط هیأت ژوری متشکل از 3 داور ، یک ثبات و یک وقت نگهدار انجام خواهد شد .

2. لباس رسمی هیأت ژوری پیراهن سفید آستین کوتاه و شلوار مشکی می باش

د .

3. امتیاز شرکت کنندگان پس از بررسی توسط هیأت ژوری بر روی تخته وایت برد و توسط ثبات اعلام خواهد شد .

4. هر شرکت کننده بایستی پس از اعلام نام جهت حضور در تاتمی آماده باشد . چنانچه پس از 3 مرتبه اعلام از سوی گوینده به فاصلۀ 1 دقیقه شرکت کننده در محمل تاتمی حاضر نباشد نام وی از لیست شرکت کنندگان حذف خواهد شد .

5. نحوۀ امتیاز دهی از نمرۀ 10 آغاز و بر اساس هر خطا نمرۀ منفی آن از امتیاز 10 کسر خواهد شد .

6. در زمان اجرا شرکت کننده اجازۀ صحبت کردن یا بکار بردن اصوات را به هیچ وجه نخواهد داشت .

    – نحوۀ امتیاز دهی:

آیتم های امتیاز دهی و کسر امتیاز به شرح ذیل می باشد :

      – (نحوه صدور گواهينامه ها):

     كليه گواهينامه هاي مربيگري،داوري و مسابقات كشوري از سوي فدراسيون صادر خواهد شد .

گواهينامه هاي مسابقات استاني توسط هيأت استان صادر خواهد شد

       – (نحوه صدور بخشنامه ها):

     كليه بخشنامه ها توسط فدراسيون صادر خواهد شد .

بخشنامه هاي رويدادهاي استاني توسط هيأت استان صادر خواهد شد

       – علائم مشخصه سطوح:

هنرجويان اين رشته پس از گذراندن سطوح مختلف شش گانه و دريافت گواهينامه هاي مربوطه ، جهت ايجاد سلسله مراتب در كلاس آموزش ، مچ بندهاي مخصوص اين رشته به شرح ذيل را دريافت خواهند نمود .

1. مبتدي: مچ بند سفيد با نوشته مارشال ايروبيك

2. سطح يك: مچ بند زرد با نوشته مارشال ايروبيك

3. سطح دو: مچ بند نارنجي با نوشته مارشال ايروبيك

4. سطح سه: مچ بند آبي با نوشته مارشال ايروبيك

5. سطح چهار: مچ بند قرمز با نوشته مارشال ايروبيك

6. سطح پنج : مچ بند قهوه اي با نوشته مارشال ايروبيك

7. سطح شش : مچ بند مشكي با نوشته مارشال ايروبيك

– لباس:

لباس هنرجويان اين رشته از مبتدي تا پيشرفته شامل تي شرت سفيد با آرم و لوگوي مخصوص به همراه شلوار مشكي خواهد بود.

مربيان مارشال ايروبيك نيز از تي شرت مشكي با آرم و لوگوي مخصوص و شلوار مشكي استفاده خواهند كرد .

       – زبان رسمي:

زبان رسمي تكنيك ها و اجراي فنون در مارشال ايروبيك جهت هماهنگي با شرايط بين المللي ، زبان انگليسي مي باشد

      – موسيقي:

استفاده از موزيك بدون كلام و مجاز براي اجراي تكنيك ها و فرم ها در كلاس آموزشي و مسابقات بلا مانع است .

برگرفته از :

وب سایت آمادگی جسمانی و ایروبیک

نوشته ی سهیلا کیان آزاد