بدنسازی در خانه بدون وسیله: قوی و خوشفرم شو!
بدنسازی در خانه بدون وسیله! یه برنامه تمرینی بینظیر برای ساختن عضلات و رسیدن به اندام دلخواه!
بدنسازی در خانه بدون وسیله: قوی و خوشفرم شو!
با این ویدیو، دیگه بهونهای برای ورزش نکردن ندارید! یه برنامه کامل بدنسازی در خانه بدون وسیله رو بهتون معرفی میکنم که شامل تمرینات قفسه سینه، سرشانه و تمرینات شکم میشه. این ویدیو با زیرنویس فارسی ارائه شده است.
میتونید این تمرینات رو به صورت ستهای پشت سر هم انجام بدید یا اینکه بین تمرینات قفسه سینه و سرشانه، حرکات شکم رو هم اضافه کنید تا زمان استراحتتون بیشتر بشه. اگه احساس میکنید تمرینات براتون آسونه، میتونید از یه جلیقه وزنه دار استفاده کنید و یا زمان استراحت بین ست ها رو کمتر کنید.
اگه انجام حرکت Pike Push-up براتون سخته، میتونید حرکت Incline Push-up رو جایگزین کنید. اگه دمبل یا هالتر دارید، میتونید تمرینات سرشانه رو با استفاده از Shoulder Press انجام بدید.
یادتون باشه که همیشه متناسب با سطح آمادگی بدنی خودتون تمرین کنید. این برنامه تناسب اندام یا فیتنس ، شامل ورزش های هوازی و بدنسازی برای کل بدن هم هست و به شما کمک میکنه تا به وزن ایده آلتون برسید. با تمرینات خانگی بدنسازی، میتونید یه برنامه هفتگی بدنسازی در خانه بدون وسیله برای خودتون تنظیم کنید و از تمرینات سخت بدنسازی بدون وزنه در خانه لذت ببرید. این تمرینات بدنسازی میتونه شامل انواع شنا سوئدی هم باشه تا کل عضلات بدن درگیر بشوند.
