آموزش ژیمناستیک بانوان – چطور یک بالانس پل یا پل برگردان در ژیمناستیک بزنیم
نام اصلی: How to Do a Back Walkover | Gymnastics Lessons
سال تولید: 2013
آموزش ژیمناستیک بانوان – چطور یک بالانس پل یا پل برگردان در ژیمناستیک بزنیم
برای انجام یک بالانس پل یا پل برگردان از پشت، ابتدا از آلیسا کمک می‌گیرم. باید دستانتان را بالای سرتان قرار دهید. یک پا را جلوی خود بگذارید و سپس به سمت عقب خم شوید تا به حالت پل برسید. از زمین با فشار بلند شوید و حرکت را تمام کنید. بسیار مهم است که حرکت را با دستان بالا، سینه بالا، سر بالا و پاهای جدا از هم به پایان برسانید.
این حالت به نام حالت لانچ شناخته می‌شود. می‌خواهید یک بار دیگر حالت لانچ را به ما نشان دهید؟ وقتی پای پشتی صاف است و پای جلویی خم شده، این کمک می‌کند که مهارت را بدون افتادن یا برداشتن قدم اضافی به خوبی انجام دهید و باعث می‌شود حرکت بهتر به نظر برسد. حالا کاری که او باید انجام می‌داد، عبور از حالت پل بود.
این کار به شما کمک می‌کند تا یاد بگیرید چگونه یک بالانس پل یا پل برگردان از پشت انجام دهید. باید شانه‌های بسیار انعطاف‌پذیر و بازوهای قوی داشته باشید و یک کمر و شانه‌های انعطاف‌پذیر برای انجام پل نیاز دارید. پل زدن به شما کمک می‌کند تا یک بالانس پل یا پل برگردان از پشت یاد بگیرید.
ابتدا، ما یک پل را به شما نشان خواهیم داد و سپس مرحله بعدی این است که از زمین بلند شوید و به حالت لانچ برگردید. چیزی که واقعاً برای این مهارت نیاز دارید این است که قبل از انجام آن، کشش کنید. باید بتوانید دستانتان را به عقب ببرید. شانه‌های خود را کشش دهید.
می‌خواهید شانه‌هایتان را برای ما کشش دهید؟ مثلاً روی زمین؟ این یک کشش خوب است که به شما کمک می‌کند شانه‌هایتان را قبل از انجام بالانس پل یا پل برگردان از پشت کشش دهید. یکی دیگر از تمرینات کششی به نام کشش فُک است که به شما کمک می‌کند برای یک بالانس پل یا پل برگردان از پشت و پل آماده شوید.
وقتی پل زدن را یاد گرفتید، مرحله بعدی این است که با فشار از زمین بلند شوید، مثل کاری که آلیسا انجام داد. ابتدا باید تصمیم بگیرید که با کدام پا می‌خواهید شروع کنید. اکثر افراد با پای انعطاف‌پذیرتر خود شروع می‌کنند.
وقتی در حالت پل هستید، می‌توانید با پای انعطاف‌پذیرتر خود بلند شوید و با پای دیگر فشار دهید تا به حالت لانچ برگردید و اینگونه مهارت را کامل کنید. باید حرکت را با پای جلویی خم و پای پشتی صاف به پایان برسانید. سینه و دست‌ها بالا باشند و اینگونه یک بالانس پل یا پل برگردان از پشت را انجام می‌دهید.
مشاهده لیست مجموعه های ویدیویی مربیگری و آموزش ژیمناستیک زنان
