آموزش کیک ماکس – مارشال ایروبیک – مربی فردریش

نام اصلی: Cathe Friedrich - Kick Max زبان فیلم: انگلیسی سال تولید: 2005 کمپانی سازنده: www.cathe.com آموزش کیک ماکس – مارشال ایروبیک – مربی فردریش

تمرین ویدیو Kick Max تقریباً ۷۰ دقیقه طول می‌کشد و به بخش‌های زیر تقسیم شده است.

گرم‌کن:

مدت ۱۲ دقیقه.
گرم‌کردن گسترده‌ای که حاوی لگدان و لگدان ضربه‌زنی ابتدایی به الگوهای حرکتی است، همچنین الگوهای حرکتی جدیدی را که برای افزایش تعادل و انعطاف‌پذیری طراحی شده‌اند، در بر می‌گیرد.
ترکیب‌های لگدان و ضربه:

مدت ۲۲ دقیقه.
مشابه قالب بخش KPC، حالا ۴ ترکیب انجام خواهید داد که شامل یک ترکیب ضربه‌زنی با یک ترکیب لگدان است. ترکیب اول بهترین است و هرکدام بعد از آن به تدریج پیچیده‌تر می‌شود تا شما را چالش بکشد و شما سخت کار کنید. همانطور که به تمام دانش‌آموزانم در اینگونه ترکیب‌ها می‌گویم “شما از آن چه می‌گذارید در می‌آورید” بنابراین حتماً “ضربه‌ی ضربه” و “لگدان زدن” کنید. به هر حال، ما دست‌هایمان را برای این بخش پیچیده نخواهیم کرد، اما این اجباری نیست.
چالش Kickbox/Bootcamp:

مدت ۱۵ دقیقه.
در اینجا ۱۰ حرکت تقویتی با ضربه‌زنی شدید (بعضی از آنها شدیدتر از دیگران) انجام خواهید داد. شما بیشتر حرکات را در این بخش تشخیص خواهید داد زیرا هدف سریع “دیدن و انجام دادن” است. این بخش امکان سوزاندن اضافی را برای کسانی که می‌خواهند چالشی سخت، آتش سوزاننده کالری داشته باشند، فراهم می‌کند. خبرهای خوب برای کسانی که به این بخش علاقه‌مند نیستند: به سادگی به حرکات تقویت پا بروید و هنوز یک تمرین لگدان نزدیک به یک ساعتی دریافت خواهید کرد.
حرکات تقویت پا:

مدت ۱۸ دقیقه.
“آئوچی” بهترین توصیف برای احساس شما در طول این حرکات است (نگران نباشید، با هر تمرین کمی آسان‌تر می‌شود). این بخش طراحی شده تا پاهای شما را شکل دهد در حالی که مهارت‌ها و انعطاف‌پذیری لگدان زدن شما را افزایش دهد. هر چه ماهرتر و انعطاف‌پذیرتر شوید، تمرینات آینده‌تان کارآمدتر خواهند بود. شما حرکات تقویتی برای لگدان‌زدن و لگدان‌زدن اطرافیان و لگدان‌زدن جلویی خواهید کرد. همچنین لگدان/لگدان کمری و لگدان جلویی در حالت آهسته انجام خواهید داد تا واقعاً احساس کنید. برای این بخش یک صندلی مورد نیاز است.
کشش:

مدت ۶ دقیقه.
کشش آرام‌آرامی که این تمرین دشوار را کامل می‌کند.
موسیقی توسط Music Flex فراهم شده و همه‌ی آنها نواخته شده است. یک ضربه پایین پایدار در پشت تمام آهنگ‌های پر انرژی وجود دارد. ما از موسیقی لذت بردیم.

Orginal Description:

Kick Max workout DVD is approximately 70 minutes in length and is broken up into the following segments.
Warm Up – 12 min.
A nice extended warm-up that will incorporate the basic kick and punches into movement patterns plus incorporate new movement patterns designed to enhance your balance and flexibility.
Kick and Punch Combo’s – 22 min.
Similar to the format of KPC’s segment, you will now do 4 combinations that feature a punching combo combined with a kicking combo. The first combo is more elementary and each one after that will gradually become more intricate to keep you challenged and working hard. As I tell all of my students during these types of combo’s “you get out of it what you put into it” so be sure to really “punch the punch” and “kick the kick” Btw, we’ll have our hands wrapped for this segment but this is not required.
Kickbox/Bootcamp Challenge – 15 min.
Here you will do 10 high impact conditioning drills (some more intense than others). You will recognize most of the moves in this segment since the purpose is to quickly “see it and do it”. This segment provides the bonus burn for those who are wanting a hardcore, calorie-burning, challenge. Good news for those who are not interested in this segment: simply skip to leg conditioning drills and you still get a close to an hour kickbox workout.
Leg Conditioning Drills – 18 min.
“OUCHIE” best describes how you will feel during these drills (Don’t worry, it gets just a little easier with each and every workout. This segment is designed to shape your legs while enhancing your kicking skills and flexibility. The more skilled and flexible you become, the more efficient your future workouts will be. You will do conditioning drills for the round/sidekicks and hip flexor and front kicks. You will also do slow motion side, round, front snap, and front thrust kicks to really get a feel for them. A chair is required for this segment. Stretch is a 6-minute relaxing stretch that will complete this challenging workout.

Music is provided by Music Flex and is all instrumental. There is a constant driving down beat behind all of the upbeat songs. We enjoyed the music.