آموزش تمرینات با استفاده از کتل بلز یا وزنه کتری مانند – مربی جین میلر

نام اصلی: Gin Miller's Kettlebells Workout With Calorie Burner زبان فیلم: انگلیسی سال تولید: 2008 کمپانی سازنده: www.ginmiller.com آموزش تمرینات با استفاده از کتل بلز یا وزنه کتری مانند – مربی جین میلر

“تمرین سوزاندن کالری با کتل‌بل، توسط جین میلر” ابعاد جدیدی از قدرت با دینامیک آموزش کتل‌بل را معرفی می‌کند. نتایج این نوع تمرین نشان می‌دهد که سوزاندن کالری بالاتر، استحکام هسته و مفاصل بهبود یافته و عضلات به شکل محکم‌تری به وجود می‌آید.

این برنامه به طور خاص برای بهبود وضعیت تناسب اندام طراحی شده است و یک متغیر جدید در آموزش مقاومت با اصلاحات معاصر در تکنیک‌های قدرت سنتی اضافه می‌کند. با تأکید بر محور خنثی (سر، گردن، سینه و استخوان در یک خط)، هسته استقرار داده شده و توجه به گسترش مشترک صحیح، جین توصیه می‌کند که برای این تمرین خاص از کتل‌بل‌های سبک تا متوسط ​​استفاده شود.

مبتدی (تازه‌کار در آموزش کتل‌بل *) کمتر یا تا 9 پوند
تازه‌ترین تا یا تا 12 پوند
حرفه‌ای کمتر یا تا 15 پوند

به دلیل طبیعت پویا این تمرین، تمرین‌کنندگان باید پیش‌شرط‌هایی را داشته باشند که اساس قوی در تمرین مقاومت و پایداری هسته دارند.
همانطور که در هر برنامه یا حالت آموزشی جدید، مهم است که دستورالعمل‌های ایمنی را بخوانید و تمرین را به صورت کامل مشاهده کنید قبل از اینکه این تمرین‌ها را امتحان کنید. هر کسی که به این نوع آموزش علاقه‌مند است – از جمله اما به آن محدود نشده به زنان باردار و به ویژه کسانی که سابقه مشکلات کمر، ستون فقرات یا هر گونه مشکل مفصل دیگری دارند – باید با پزشک خود مشورت کنند تا تعیین کنند آیا این برنامه مناسب اهداف تناسب اندام آن‌ها است یا خیر.

Orginal Description:

Gin Miller s Calorie Burning Workout with Kettlebells introduces a new dimension in strength with the dynamics of kettlebell training. The results of this reactive-type of training are a higher caloric burn, enhanced core and joint stability and firmly sculpted muscles.

This program is designed specifically to improve fitness conditioning and add a new variable in resistance training with contemporary modifications to traditional power techniques. With an emphasis on neutral spine (head, neck, chest and spine in line), a tight stable core, and attention paid to proper joint extension, Gin recommends the use of light to moderate kettlebells for this particular workout.

Novice (new to kettlebell training*) less than or up to 9lbs
Practiced less than or up to 12 lbs
Expert less than or up to 15 pounds

*Due to the dynamic nature of this workout, exercisers should be pre-conditioned with a strong foundation in resistance exercise and core stability.

As with any new program or training mode, it is important to view the safety guidelines and watch the workout in its entirety prior to attempting these exercises. Anyone considering this type of training – including but not limited to pregnant women and especially those with a history of back, hip, spine or any other joint issues – should consult with their health care provider to determine if this program is appropriate for their fitness goals.