روز اول تمرینات فرم‌دهی باسن
نام اصلی: Butt Workout 1: Tone Up | 30 DAY BUTT LIFT
سال تولید: 2012
روز اول تمرینات فرم‌دهی باسن
تمرین باسن ۱: تمرینات فرم دهی باسن از برنامه 30 روز تمرینات باسن برای داشتن یک باسن بزرگ و خوش فرم یه تمرین خیلی خوب برای پایین تنه ست و با تقویت عضلات باسن و سفت کردن باسن و آب کردن چربی های شکم، پاها رو خوش فرم کنه و یه باسن بزرگ و باسن خوش فرممی سازه. با این تمرین، کالری‌ها رو می‌سوزونی و کمر، باسن، ران‌ها و ساق پاهات رو لاغر می‌کنی، در حالی که باسنت رو بالا می‌بری و سفتش می‌کنی. به مربی حرفه‌ای آلیسیا ماری، ملحق شو و این تمرین قوی و متمرکز رو که اولین بخش از برنامه جدید 30 روز تمرینات باسن برای داشتن یک باسن بزرگ و خوش فرم هست و فقط توی اسپرت ویدیو موجوده، رو امتحان کن! تجهیزات مورد نیاز: یه مت، یه جفت وزنه سبک و یه صندلی محکم.
راز داشتن باسن خوش‌فرم و متناسب رو از یکی از بهترین‌ها یاد بگیر، وقتی آلیسیا تو رو از طریق یه سری تمرین‌های اسکوات، لانج، کشش، پل، سوپرمن و کیک‌بک راهنمایی می‌کنه. روی نفس کشیدنت تمرکز کن، تعادلت رو بهتر کن و همسترینگ‌ها رو قوی کن، در حالی که تک‌تک عضلات باسنت رو تقویت و تفکیک می‌کنی. این تمرین برای هر سطحی از مهارت عالیه و با تغییر وزنه‌ها می‌تونی اونو متناسب با خودت کنی. این تمرین‌های خاص، پتانسیل کاهش وزنت رو افزایش می‌ده، قدرتت رو بیشتر می‌کنه و عضلات ران، چهارسر ران و کمرت رو کشش می‌ده تا به بهترین نتایج برسی و بهترین حالت خودت رو پیدا کنی.
