با توپ سوئیسی عضلات کمرت رو قوی کن! حرکات ساده برای پیشگیری از آسیب و کمردرد.

تقویت کمر با توپ سوئیسی: تمرینات پایه

تو این ویدیو تمرینات پایه با توپ سوئیسی رو یاد می‌گیری! این تمرینات بهت کمک می‌کنن عضلات مرکزی بدنت رو قوی کنی و از کمرت محافظت کنی. توپ سوئیسی یه سطح ناپایدار ایجاد می‌کنه که باعث میشه عضلات بیشتری درگیر بشن. دکتر جو، متخصص پزشکی ورزشی، توی این ویدیو حرکات تیلت لگن رو بهت آموزش میده. یادت باشه موقع انجام تمرینات، عضلات شکمت رو منقبض نگه داری و کمرت رو صاف نگه داری. این تمرینات ساده، اما بسیار موثر هستن. بعد از یادگیری تیلت لگن، میتونی حرکات ترکیبی مثل بلند کردن پا و باز کردن زانو رو هم امتحان کنی. اگه این حرکات برات آسون شدن، می‌تونی با اضافه کردن دست‌ها، تمرینات رو سخت‌تر کنی. حتی نشستن روی توپ هم یه تمرین خوب برای عضلات مرکزی بدنه. این تمرینات به پیلاتس هم شباهت دارن و به انعطاف بدنت هم کمک می‌کنن. برای شروع، هر حرکت رو 10 تا 15 بار تکرار کن و کم کم تعدادش رو بیشتر کن. یادت باشه، مهم‌ترین چیز اینه که به بدنت گوش بدی و به خودت فشار نیاری. همچنین، قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید، با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کن. تمرین با این توپ، راهی عالی برای تقویت عضلات و کاهش خطر آسیب دیدگیه. حتما امتحانش کن!