با این 10 حرکت تمرین با توپ بزرگ پیلاتس، عضلات مرکزی بدنت رو قوی کن! این ویدیو با زیرنویس فارسی ارائه شده است.

10 حرکت عالی تمرین با توپ بزرگ پیلاتس (متوسط)

آماده‌اید تا سطح پیلاتس خود را ارتقا دهید؟ در این ویدیو، 10 حرکت متوسط با توپ سوئیسی (همون توپ بزرگ پیلاتس) را یاد می‌گیرید. این تمرینات برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل عالی هستند. دکتر جو، متخصص فیزیوتراپی، این حرکات را به شما آموزش می‌دهد. این ویدیو با زیرنویس فارسی ارائه شده است.

ابتدا با حرکاتی مانند پل زدن روی توپ، پل با رول و پلانک نیایشی شروع می‌کنیم. این حرکات برای تقویت عضلات شکم، باسن و همسترینگ بسیار موثرند. سپس به سراغ حرکات چالش‌برانگیزتری مثل شنا سوئدی با توپ، رول اوت با توپ و پلانک پهلو روی توپ می‌رویم. حواستان باشد هنگام انجام این حرکات تعادل خود را حفظ کنید. در نهایت، حرکات پیشرفته‌تری مانند پل تک پا روی توپ، پل تک پا با رول توپ، پل زدن رومیزی و خم کردن مفصل ران رومیزی را یاد می‌گیرید.

به یاد داشته باشید قبل از انجام این تمرینات، حتماً با یک متخصص تمرین با توپ بدنسازی مشورت کنید. همچنین، اگر مبتدی هستید، ابتدا حرکات ساده‌تر را تمرین کنید. این تمرینات به بهبود کمردرد و افزایش یوگا و ورزش های هوازی و بدنسازی و ورزش با توپ ایروبیک کمک میکند و باعث میشه توانات اندام یا فیتنس خود را حفظ کنید. آماده باشید تا با این تمرینات چالشی، قدرت و تعادل خود را افزایش دهید!