آلیشیا ماری شما را در ویدیوی تمرین با دمبل برای ساخت سیکس پک ، ترکیبی منحصر به فرد از حرکات پایین تنه از جمله ددلیفت رومانیایی، لانژهای کراسی، سوینگ کتل بل، تی پات، اسکات های پلیه، کشش های فلکسور ران و لانژهای پیچشی تنه، که باعث سفت شدن .شکم، تقویت هسته مرکزی بدن و شکل دادن به پاها، بازوها، شانه ها و مایل های لاغر می شود، را استفاده می کند..

مشاهده کامل برنامه 30 روز تمرینات باسن برای داشتن یک باسن بزرگ و باسن خوش فرم