تکنیکهای پدال زدن دوچرخه – مربی جو فرییل

نام اصلی: Pedaling Techniques with Joe Friel زبان فیلم: انگلیسی سال تولید: 2003 کمپانی سازنده: تکنیکهای پدال زدن دوچرخه – مربی جو فرییل

“مناطق” را در بخش منوی اصلی برای درک از مناطق ضربان قلب/قدرت مورد استفاده در این سری تماشا کنید.
برای بهره‌مندی بیشتر از این تمرین‌ها، قبل از استفاده از این تمرین‌ها مناطق خاص ضربان قلب/قدرت خود را تعیین کنید.
دوره پایه
(تکنیک و قدرت دوچرخه‌سواری)

این ویدئوها برای اوایل فصل هدف‌گذاری شده‌اند و برای ساخت پایه برای باقی فصل استفاده می‌شوند. دوچرخه‌سوارانی که این مهارت را توسعه داده‌اند، اقتصاد بیشتری در حرکت دارند و می‌توانند بدون افت انرژی، سریع‌تر و دورتر دوچرخه بزنند. تمرینات ویدئوی قدرت دوچرخه‌سواری، قدرت خاص دوچرخه‌سواری را توسعه و حفظ خواهند کرد و قدرتی که در حین تمرینات مقاومتی کسب شده است را به قدرت دوچرخه زدن در جاده انتقال می‌دهد.

دوره ساخت
(شدت VO2 Max و شدت آستانه لاکتات)

آموزش در این شدت باید تنها پس از ایجاد پایه هوازی قوی انجام شود. تمرینات شدت VO2 Max عرضه اکسیژن به عضلات را افزایش می‌دهند و توانایی عضلات را در تولید آدنوزین تری‌فسفات (ATP) افزایش می‌دهند. آستانه لاکتات بالاترین شدت است که بدن می‌تواند لاکتیک اسید را به همان سرعت که تولید می‌شود بازیافت کند. آموزش با شدت‌های آستانه لاکتات به بدن آموزش می‌دهد که لاکتیک اسید را تحمل کند و سرعت در این سطح را افزایش دهد.

دوره مسابقه
(قدرت آناerobic و شتاب دهی صعود)

این ویدئوها دوچرخه‌سوار را به حالت مسابقه می‌برند و به دوچرخه‌سوار در تلاش‌های فیزیکی مسابقه کمک می‌کنند. تمرینات قدرت آناerobic توانایی تثبیت قدرت بالا را ایجاد می‌کنند. تمرینات شتاب دهی صعود به بهبود توانایی دوچرخه‌سوار در سازگاری با تغییرات شدت در طول صعودهای طولانی کمک می‌کنند. این تمرینات به توسعه و پاکسازی لاکتات در حین مقاومت بالا (صعود) کمک می‌کنند.

Orginal Description:

Quick Start Guide

1) Watch the “Zones” segment on the main menu for an explanation of the Heart Rate/Power Zones used in this series.
2) To get the most benefit from these workouts, determine your specific Heart Rate/Power Zones before using these workouts.

Base Cycle
(Pedaling Technique and Pedaling Strength)

These videos are aimed at the early season and are used to build a base for the rest of the season. Riders who have developed this skill have greater economy of motion and can ride faster and further without depleting their energy reserves. The workouts in the Pedaling Strength Video will develop and maintain non fatiguing cycling specific strength and will transfer strength gained during resistance training to actual pedaling strength the road.

Build Cycle
(VO2 Max Intervals and Lactate Threshold Intervals)
Training in this intensity should be undertaken only after establishing a strong aerobic base. The VO2 Max Intervals increase the oxygen supply to muscles and increase the muscles’ ability to produce adenosine triphosphate (ATP). The Lactate Threshold is the highest intensity that the body can recycle lactic acid as quickly as it is produced. Training with Lactate Threshold Intervals teaches the body to tolerate lactic acid and increases speed at this level,

Race Cycle
(Anaerobic Power and Climbing Acceleration)
These videos transition the rider to race mode and help the rider physical demands of racing. The Anaerobic Power workouts establish high power pare for the output. The Climbing Acceleration Workouts will improve riders’ ability to adapt to changes in intensity during prolonged climbs. These workouts assist in developing and clearing lactate while under high resistance (climbing).