آموزش اجرای حرکت سینه دمبل پروانه میز صاف

حرکت سینه دمبل پروانه میز صاف یا رس سینه دمبل پروانه ای یک فعالیت جسمانی کارآمد و موثر برای تقویت عضلات سینه و دست است. این تمرین باعث افزایش استقامت عضلات و تقویت عضلاتی در ناحیه سینه، شانه، و بازو می‌شود. این تمرین به خوبی می‌تواند به فرم بدنی تعادل دهد و عضلات را در مسیرهای مختلف به چالش بکشد.

هدف اصلی از اجرای حرکت سینه دمبل پروانه میز صاف، تقویت و شکل دهی عضلات سینه می‌باشد. این تمرین به خصوص بر روی عضلات سینه اثر مثبت دارد و موجب افزایش حجم و تعادل در این ناحیه می‌شود. همچنین، این حرکت به تقویت عضلات شانه و بازو نیز کمک کرده و به کلی به ارتقاء قدرت عضلات بازویی و عضلات مربوط به سینه کمک می‌کند. علاوه بر این، اجرای صحیح این حرکت با دمبل پروانه بر روی میز صاف، افزایش انعطاف و مهارت در کنترل حرکات نیز دارد.

مشاهده کامل لیست حرکات با دمبل که در منزل می توانید اجرا کنید همراه با دانلود برنامه بدنسازی فقط با دمبل