آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل آرنولدی نشسته

پرس سرشانه دمبل آرنولدی نشسته یک حرکت چند مفصلی بسیار تاثیرگذار برای تقویت عضلات سرشانه می‌باشد که برای ورزشکاران مبتدی و آماتور مناسب نیست. این حرکت در دسته تمرینات سرشانه با دمبل دسته‌بندی می‌شود. پرس سرشانه آرنولدی جفت دمبل نشسته نام دیگر این تمرین می‌باشد.

این حرکت که یکی از پیچیده‌ترین تمرینات سرشانه بشمار می‌رود، علاوه بر عضلات تاندون‌های سرشانه را نیز بخوبی تقویت می‌کند. بخش اصلی فشار در این تمرین ، روی عضله ترقوه‌ای و بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) است. دیگر عضلات درگیر در این حرکت عبارتند از: بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، ذوزنقه بالایی (کول) ، عضله سه سر بازو (پشت بازو) و قسمت بالایی عضله سینه.

مشاهده کامل لیست حرکات با دمبل که در منزل می توانید اجرا کنید همراه با دانلود برنامه بدنسازی فقط با دمبل