آموزش حرکت زیر بغل دمبل خم مچ برعکس

زیر بغل جفت دمبل خم دست برعکس تمرینی است که به دلیل محبوبیت نسخه تک‌دستی، گاهی مورد غفلت قرار می‌گیرد. با این حال، با وجود اینکه یادگیری و اجرای صحیح آن کمی پیچیده‌تر است، این حرکت شایسته جایگاه ویژه‌ای در برنامه تمرینی شماست، زیرا یک روش بسیار موثر برای تقویت تمامی عضلات قسمت بالایی بدن محسوب می‌شود.

این تمرین عضلات اصلی مانند لاتیسیموس پشتی، لوزی‌ها و بخش میانی ذوزنقه را هدف قرار می‌دهد. علاوه بر این، عضلات دلتوئید خلفی و دوسر بازویی نیز در این حرکت فعال هستند.

در مقایسه با زیر بغل هالتر خم، که تنها می‌توان آن را با حالت پرون یا سوپین دست انجام داد، زیر بغل دمبل خم دو‌دست انعطاف بیشتری ارائه می‌دهد. این تمرین امکان استفاده از موقعیت‌های مختلف دست را فراهم می‌کند و به شما این قابلیت را می‌دهد که بخش‌های مختلف عضلات پشت را از زوایای متنوع تمرین دهید. همچنین، می‌توانید گریپی را انتخاب کنید که برای شما طبیعی‌تر و راحت‌تر باشد و بهترین انقباض را در عضلات قسمت بالای کمر ایجاد کند. این تمرین برای ورزش در خانه نیز انتخابی عالی است، به‌ویژه برای افرادی که تجهیزات محدودی مانند دمبل در اختیار دارند.

نام های دیگر این تمرین: زیر بغل دمبل خم مچ برعکس , زیر بغل دمبل مچ برعکس , زیر بغل جفت دمبل خم دست برعکس , زیر بغل جفت دمبل مچ برعکس , زیربغل دمبل جفت خم مچ برعکس , زیر بغل دمبل خم دست برعکس , زیربغل دمبل خم مچ برعکس