آموزش ژیمناستیک حرفه ای – چگونه حرکت غلت به جلو با پاهای باز (استرادل رول) رو انجام دهیم
نام اصلی: How to Do a Forward Straddle Roll | Gymnastics Lessons
آموزش ژیمناستیک حرفه ای – چگونه حرکت غلت به جلو با پاهای باز (استرادل رول) رو انجام دهیم
یوری به ما نشان می‌دهد چگونه یک حرکت غلت به جلو با پاهای باز (استرادل رول) انجام دهیم. برای انجام این حرکت، ابتدا با دستان بالای سرتان شروع کنید. سپس زانوهایتان را خم کرده و دست‌هایتان را روی زمین بگذارید.
مرحله بعدی بسیار مهم است؛ باید مطمئن شوید که چانه‌تان را به سمت قفسه سینه ببرید. اگر سر خود را بالا نگه دارید، خطر آسیب به گردن وجود دارد، پس حتماً چانه‌تان را به سینه نزدیک کنید. وقتی این کار را انجام دادید، می‌توانید پاهایتان را بالا ببرید، روی کمر غلت بزنید و در حالت پاهای باز (استرادل) بایستید.
اگر این حرکت برایتان سخت است، می‌توانید از یک تشک شیب‌دار (تشک پنیری) استفاده کنید. می‌توانید در بالای تشک شیب‌دار در همان حالت شروع کنید و به سمت پایین غلت بزنید تا به حالت استرادل برسید. این روش به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر حرکت را با مومنتوم انجام دهید.
اگر همچنان مشکل دارید، یک تمرین کمکی وجود دارد. یوری روی تشک پنیری به جلو غلت می‌زند، پاهایش را باز می‌کند و خود را بالا می‌کشد. تشک پنیری باعث می‌شود که بلند شدن از زمین بدون خم کردن پاها آسان‌تر شود. خودتان را بالا بکشید و این‌گونه می‌توانید شروع به انجام حرکت غلت به جلو با پاهای باز کنید.
مشاهده لیست مجموعه های ویدیویی مربیگری و آموزش ژیمناستیک زنان
