آماده‌اید؟ با این تمرینات ساده، پیلاتس، هسته بدنتون رو قوی‌تر کنید!

تقویت هسته بدن و بالاتنه با پیلاتس (بدون وسیله)

سلام به همگی! توی این ویدیوهای ورزشی، یه برنامه تمرینی روز پنجم پیلاتس رو داریم که برای مبتدی‌ها طراحی شده. می‌خوایم روی تمرینات شکم و همچنین بالاتنه کار کنیم. این یعنی چالش پلانک و یه کم شنا سوئدی!

اول با یه سری حرکات کششی شروع می‌کنیم تا بدنمون گرم بشه. بعدش می‌ریم سراغ تمرینات اصلی. خبر خوب اینه که به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارید، پس هر جا که هستید می‌تونید شروع کنید. این یه راه عالی برای تناسب اندام یا فیتنس و افزایش قدرت بدنه.

توی این تمرینات روی انقباض عضلات شکم و حفظ تعادل تمرکز می‌کنیم. اینطوری هم فرم بدنمون بهتر میشه و هم از آسیب دیدگی جلوگیری می‌کنیم. پس با من همراه باشید و از این پیلاتس لذت ببرید! امیدوارم از این تمرین متفاوت لذت برده باشید، بیایید باهم ادامه بدیم و قوی‌تر بشیم!